Vous savez déjà que vos émotions surviennent lorsque quelque chose qui vous tient à cœur est en jeu et que vos réactions émotionnelles tendent à s’adapter aux exigences changeantes des circonstances de votre vie. Vos émotions sont des phénomènes complexes qui présentent différentes facettes et peuvent être définies comme multidimensionnelles. Cela implique que pour qu’une émotion se produise, il doit y avoir coexistence de plusieurs phénomènes coordonnés et simultanés. Des réponses comportementales, expérientielles et physiologiques spécifiques qui, ensemble, influencent la manière dont vous réagissez aux défis et aux opportunités que vous percevez. Cependant, ce que vous ressentez peut souvent vous induire en erreur. Par exemple, lorsque les contextes dans lesquels les situations actuelles se présentent à vous diffèrent considérablement des contextes dans lesquels vos émotions ont été façonnées tout au long de votre vie. C’est dans ces cas-là que vos émotions ne semblent pas correspondre à une situation donnée. C’est alors que vous essayez de réguler vos réponses à ces émotions afin qu’elles servent vos objectifs et vos buts. La régulation émotionnelle serait votre capacité à façonner les émotions que vous ressentez, le moment où vous les ressentez et la manière dont vous les vivez et les exprimez. En d’autres termes, il ne s’agit pas de la manière dont vos émotions vous régulent, mais de la manière dont vous les régulez. Définie en ces termes, la régulation des émotions peut englober toute une série d’activités : aller au cinéma pour voir une comédie quand on est triste, donner un coup de pied dans une poubelle quand on est en colère, anticiper la fête amusante du samedi, mettre de la musique douce après une journée fatigante, et bien d’autres choses encore.
Nous pouvons définir trois caractéristiques centrales de la régulation émotionnelle.
La première est l’activation d’un objectif afin de modifier le processus d’émergence d’une émotion. Cette activation peut être initiée par vous-même (régulation intrinsèque ou autorégulation) ou par une autre personne (régulation extrinsèque) telle qu’un thérapeute, un ami, un partenaire, un membre de la famille. Les deux régulations peuvent aussi se produire simultanément, comme lorsque le parent qui caresse l’enfant pour qu’il ne soit pas triste (extrinsèque envers l’enfant) se calme également lui-même (intrinsèque).
Une deuxième caractéristique centrale de la régulation émotionnelle est l’activation d’un processus qui sera responsable de la modification de la trajectoire de cette émotion. Il existe des processus nombreux et variés qui peuvent être mobilisés pour cette tâche, certains explicites et d’autres implicites. Les processus explicites sont conscients, comme essayer de voir le bon côté d’un événement inconfortable ou se forcer à paraître calme lorsque l’on est nerveux à l’idée de faire un exposé. Les mécanismes implicites agissent sans que l’on s’en rende compte : cacher que l’on aime quelqu’un de peur d’être rejeté par cette personne, détourner rapidement l’attention d’un événement qui peut être très pénible pour soi. Il est plus juste de considérer que les possibilités de régulation émotionnelle se produisent simultanément dans une gamme allant de conscient, explicite, avec effort et contrôle, à l’autre extrémité de cette gamme : inconscient, sans effort, implicite et régulé automatiquement.
La troisième caractéristique centrale de ce processus est l’impact de la dynamique des émotions. Il s’agit du moment, de l’ampleur, de la durée et des diverses réponses expérientielles, comportementales ou physiologiques.
Le processus de régulation émotionnelle présente donc les caractéristiques suivantes : l’objectif que vous souhaitez atteindre ; la stratégie, c’est-à-dire le processus que vous utiliserez pour atteindre votre objectif et le résultat, c’est-à-dire les conséquences de l’utilisation de ce processus pour atteindre cet objectif. Cependant, l’objectif de la régulation des émotions ne consiste pas seulement à faire des efforts pour diminuer une émotion négative, comme essayer de se détendre lorsqu’on se sent très tendu (intrinsèque) ou aider un ami qui est très stressé (extrinsèque). Vous pouvez également utiliser ces stratégies pour accroître une émotion positive, par exemple en partageant une bonne nouvelle avec votre famille (intrinsèque) ou en racontant quelque chose d’amusant à quelqu’un pour le rendre moins triste (extrinsèque). Et vous pouvez faire le contraire : augmenter vos émotions négatives, par exemple en réinterprétant une petite dispute avec un ami en la racontant à votre partenaire comme quelque chose de très sérieux. Le plus courant, évidemment, est d’essayer de diminuer l’intensité ou la durée des émotions telles que l’anxiété, la colère et la tristesse, mais beaucoup vise à augmenter la durée et/ou l’intensité de l’amour, de l’intérêt et de la joie, par exemple en partageant leurs expériences positives avec d’autres personnes. On essaie parfois de réguler ses émotions pour des raisons hédoniques, comme le désir d’accroître le plaisir ou de diminuer la douleur à court terme, et parfois pour des raisons plus instrumentales, comme lorsque l’on veut modifier ses émotions pour atteindre un objectif qui n’est pas nécessairement émotionnel. Ces dernières sont très classiques dans les environnements de travail : montrer de l’intérêt pour ses étudiants, être calme devant des patients nerveux dans les hôpitaux, être détendu devant des passagers agaçants, etc. En ce qui concerne la régulation, vous pouvez augmenter, diminuer ou maintenir des émotions positives ou négatives, c’est-à-dire parvenir à les contrôler ou à les diriger ; vous pouvez réguler vos émotions de manière non consciente, sans vous en rendre compte, et parfois la régulation n’est ni bonne ni mauvaise, c’est-à-dire qu’il peut y avoir des modes de régulation appropriés et d’autres qui ne le sont pas.
Modèles de régulation.
Si les stratégies de régulation se distinguent par le fait qu’elles agissent et ont un impact principalement sur les différents éléments du processus de génération des émotions – situation (dans un contexte donné), attention, évaluation et réponse émotionnelle – elles ne se déroulent pas de manière linéaire, car la génération des émotions est un processus continu qui s’étend au-delà d’un épisode isolé.
Un premier modèle classique de régulation consiste à inhiber directement, par un effort de votre part, l’expression d’une émotion. C’est ce que l’on appelle la suppression de l’expression émotionnelle. Cette stratégie est centrée sur la réponse visant à inhiber l’expression du comportement que l’expérience émotionnelle déclenche chez vous. Par exemple, vous vous sentez en colère contre votre partenaire, mais vous décidez de ne pas en parler. Gross a proposé un modèle différent de celui de la suppression, qu’il a divisé en cinq dimensions de stratégies que l’on peut choisir, en fonction du contexte et des circonstances, pour réguler ses émotions.
1) La sélection de la situation. Il s’agit de décider d’approcher ou d’éviter certaines situations, personnes ou lieux qui produisent (parce que vous le savez déjà) des stimuli émotionnels particuliers. Il s’agit de prendre des mesures qui vous permettront très probablement de vous sentir moins ennuyé ou plus calme dans des situations dont vous savez qu’elles vous mettent mal à l’aise ou produisent des émotions indésirables. Par exemple : vous savez qu’aller dîner avec votre ami qui vous fait rire vous permet de vous détendre avant un examen. L’utilisation de cette stratégie suppose que vous connaissiez les caractéristiques probables d’une situation et vos réactions émotionnelles typiques. L’une des difficultés liées à l’utilisation de cette stratégie réside dans le fait qu’il faut faire la distinction entre les avantages à court terme et à long terme. Par exemple, si vous êtes timide, vous vous sentirez probablement mieux à court terme en évitant une situation sociale. Mais à long terme, ne pas se rendre à des événements sociaux peut vous éloigner de vos amis, vous faire manquer des opportunités, etc.
2) La modification de la situation. Il s’agit d’organiser une situation de manière à éliminer ou à réduire la possibilité de provoquer des émotions indésirables ou à favoriser les émotions souhaitées. Il s’agit de savoir comment modifier directement une situation pour en changer l’impact émotionnel. Au lieu d’éviter votre patron dans le couloir avant la réunion, vous vous rendez à la cafétéria, où vous savez qu’il est plus à l’aise pour discuter.
3) Détournement de l’attention. Il s’agit d’examiner et de sélectionner parmi les différents aspects d’une situation ceux qui vous conviennent le mieux. Il s’agit de rediriger son attention vers une situation particulière afin de modifier ses émotions. Contrairement aux deux premières, qui étaient des changements externes dans l’environnement, il s’agit d’une stratégie interne, à l’intérieur de votre tête. Une technique largement utilisée dans le cadre de cette stratégie est la distraction, qui vous permet de concentrer votre attention sur un autre aspect d’une situation particulière ou de l’en éloigner. Il s’agit de changer le centre d’intérêt interne de votre attention.
4) Changement cognitif. Il s’agit d’interpréter une situation différemment de la manière dont vous l’avez fait jusqu’à présent. Changez votre façon de penser pour qu’elle ait un impact différent sur ce que vous ressentez, c’est-à-dire réévaluez, reformulez ou réinterprétez la situation, donnez-lui un sens différent. L’idée centrale est que vous construisez des significations alternatives à cette situation donnée afin de diminuer son impact émotionnel négatif. Vous pouvez utiliser cette stratégie pour des situations externes – ce séminaire est une opportunité pour moi car je peux apprendre quelque chose d’important pour mon travail – ou internes – ce n’est pas de l’anxiété mais de la motivation pour jouer le match final du tournoi.
5) Modulation de la réponse. Une fois que les mécanismes de l’émotion ont été activés – vous vous sentez déjà en colère – vous essayez d’influencer votre tendance à toujours réagir d’une certaine manière, – je crie toujours, maintenant je respire profondément et je prends une pause. Il s’agit de ce que vous pouvez faire pour influencer directement vos réponses physiologiques, expérientielles ou comportementales. Par exemple, lorsque vous vous sentez en colère, vous pouvez utiliser des médicaments, l’exercice physique, la nourriture, le tabac, la méditation, la relaxation pour réduire votre transpiration (physiologique), arrêter de taper sur la table (comportemental) et percevoir ce que vous ressentez à ce moment-là avec moins de tension (expérientiel).
Suppression ou réévaluation.
Diverses recherches ont comparé la suppression de l’expression des émotions au modèle de réévaluation cognitive (changer le sens que vous donnez à la situation ou à l’événement) pour voir si elles produisaient des profils de conséquences différents. En termes de relations interpersonnelles et de bien-être, la réévaluation est associée à une meilleure santé mentale. En effet, les personnes qui l’utilisent habituellement présentent moins de symptômes de dépression, sont plus satisfaites de leur vie, sont plus optimistes, ont une meilleure estime d’elles-mêmes, s’épanouissent et s’acceptent. En revanche, ceux qui ont l’habitude de la supprimer ont des difficultés dans leurs aptitudes sociales, sont moins satisfaits, ont une plus faible estime d’eux-mêmes et évitent les relations sociales, autant de facteurs qui augmentent le risque de dépression. En bref, si vous utilisez des stratégies de réévaluation cognitive, vous ferez face à des situations stressantes mais avec une attitude positive, en réinterprétant ce que vous considérez comme stressant et en faisant des efforts actifs pour remédier à votre malaise. Sur le plan affectif, vous ressentirez et exprimerez plus d’émotions positives et moins d’émotions négatives. Sur le plan social, vous serez plus enclin à partager vos émotions avec les autres et à entretenir des relations plus étroites avec votre entourage. En termes de bien-être, vous serez moins susceptible de présenter des symptômes de dépression, vous aurez une meilleure estime de vous-même et vous serez globalement satisfait.
Régulation par la pleine conscience.
La pleine conscience est une discipline, une technique ou un mode de vie pour certains, souvent décrite comme « la conscience qui naît de l’attention portée aux choses telles qu’elles sont, dans le moment présent, et sans jugement ». Estanislao Bachrach considère que la pleine conscience est une compétence que nous possédons tous mais qui nécessite de la pratique et de l’entraînement. La pleine conscience s’appuie sur quatre fondements contemplatifs qui représentent quatre endroits sur lesquels se concentrer pour améliorer son attention : 1) le corps, 2) les émotions, 3) l’esprit ou la conscience (les pensées), et 4) les qualités mentales. Les trois premiers sont basés sur le fait de porter son attention, sans juger ni vouloir changer quoi que ce soit, sur : 1) les perceptions et les sensations physiques, 2) ce que vous ressentez, ou 3) vos pensées. La quatrième catégorie concerne les attitudes optimales ou les pièges courants de l’esprit autour de l’attention focalisée dans l’une des trois premières catégories. Les attitudes optimales exerceraient une sorte de contrôle régulateur pour une pratique réussie de la pleine conscience. En tant qu’outil de régulation émotionnelle, cette technique vous encourage à explorer vos expériences momentanées avec votre attention, qu’elles soient agréables ou non. Cette exploration crée des opportunités pour que des idées nouvelles apparaissent dans votre esprit, qui a tendance à penser toujours la même chose. Cela réduit les efforts automatiques pour contrôler ou manipuler vos états émotionnels. Pour le bouddhisme, l’esprit peut mécaniquement maintenir son attention sur une seule chose à la fois. Par conséquent, le fait de porter votre attention sur l’une des trois premières catégories limite votre élaboration Ainsi, lorsque vous êtes confronté à un défi émotionnel, la pleine conscience vous propose, paradoxalement, de concentrer toute votre attention directement sur vos émotions négatives. En vous concentrant sur cette émotion plutôt que sur un objet, vous diminuez votre processus d’interprétation qui, en général, vous pousse à augmenter cette émotion négative. Ce serait un peu comme si vous ne pouviez pas ruminer ce qui vous arrive parce que votre attention est précisément sur cette émotion. L’entraînement de l’attention (comme tout entraînement du corps ou de l’esprit) améliore cette compétence et il devient de plus en plus facile de se concentrer sur l’émotion sans l’interpréter ou la juger. Au lieu de vous distraire de ce que vous ressentez – pour vous sentir mieux – la pleine conscience vous propose de l’accepter. En méditant, vous arrêtez vos réactions habituelles et, en revenant à votre attention sensorielle, vous permettez à de nouveaux aspects de votre situation d’être perçus, ce qui modifie effectivement l’interprétation de cette situation. Cette perception modifiée de la situation permet de générer de nouvelles réponses au lieu de répéter des réactions préexistantes identiques ou similaires à celle que vous vivez. Cela se produit dans une combinaison harmonieuse de votre contrôle de l’attention (du haut vers le bas, de l’esprit vers le corps) et des sensations de votre corps (du bas vers le haut, du corps vers l’esprit). Cela favorise l’émergence de nouvelles idées sur la manière de réagir à l’événement (insights) et limite votre interprétation, qui est en fin de compte ce qui vous fait le plus souffrir. En bref, l’utilisation des compétences de la pleine conscience pour réguler vos émotions facilite une nouvelle interprétation ou un recadrage de votre expérience émotionnelle et favorise l’expression, plutôt que la suppression, de vos réponses émotionnelles. L’utilisation de la pleine conscience comme outil de régulation de vos émotions présente des caractéristiques uniques.
1) Stimulation de la métacognition (remarquer ce à quoi on pense) comme stratégie de régulation émotionnelle. Si la discipline commence par la pratique de fixer son attention à certains endroits (corps, respiration, pensées, etc.), elle permet aussi de cultiver la conscience de ses habitudes les plus fréquentes. Connaître ces habitudes vous permet d’être plus flexible entre les différentes réponses émotionnelles plutôt que de réagir de manière automatique. En cultivant une attitude de curiosité face à un défi émotionnel, cette technique vous donne l’occasion de personnaliser vos réponses émotionnelles afin d’améliorer votre réaction aux personnes et aux situations fluctuantes de votre vie.
2) Détecter et interrompre la rumination. En élargissant votre attention et en vous concentrant sur la nature évolutive de votre expérience émotionnelle (comment ce que vous ressentez évolue au fil des secondes et des minutes), cette compétence interrompt les interprétations cognitives de vos événements négatifs. En étant dans le moment présent au lieu de vous préoccuper de vos souvenirs et de vos attentes irréalistes, les émotions négatives s’apaisent. En accordant une attention exclusive à vos émotions négatives au lieu de les considérer comme des problèmes à résoudre, la pleine conscience réduit votre souffrance.
3) Créez une trajectoire de changement personnel pour vous-même. Cela nécessite d’abord une pratique régulière et assidue, par exemple, une heure par jour pendant un certain temps, puis d’intégrer la pratique en variant le temps et en la rendant plus informelle (méditer dans le train, à un feu rouge, en attendant le dentiste, en attendant l’ascenseur, en marchant, etc.). En plus de rediriger votre attention uniquement sur votre expérience émotionnelle sans jugement afin de réguler ce que vous ressentez, la pratique a également d’autres effets très importants, par exemple sur le stress. La pratique de la pleine conscience permet de réagir au stress de manière très différente.
1) Pendant que la situation stressante se produit, vous pouvez explorer intentionnellement (vous devez décider de le faire) la nature de l’émotion ou des émotions que vous ressentez.
2) Vous pouvez concentrer votre attention sur le facteur de stress externe et/ou historique, tout en sachant qu’il s’agit d’une sensation passagère.
3) Votre évaluation cette fois-ci saura qu’il s’agit d’un défi transitoire. Des prises de conscience apparaissent au cours de la pratique de la pleine conscience. Certaines d’entre elles vous donnent des indices nouveaux et différents sur la manière de résoudre le facteur de stress historique ou simplement de ne plus vous stresser.
4) Votre réponse émotionnelle sera la curiosité et l’acceptation de ce qui vous arrive. La pleine conscience dans le présent et sans jugement exerce une sorte de suspension de l’évaluation autocritique et révèle ou démasque vos réactions typiques et habituelles et vous en devenez conscient. Avec le temps, ces informations peuvent favoriser l’émergence d’idées qui peuvent vous motiver à réagir à ces situations stressantes d’une manière nouvelle et plus adaptée ou vous aider à abandonner des schémas de réaction qui ne vous servent plus ou qui sont nuisibles pour vous. Vous pouvez autoréguler vos émotions pour diminuer l’intensité de celles qui sont moins agréables et pour augmenter l’intensité de celles qui sont agréables.
En résumé, on peut retenir que les émotions ne sont pas universelles mais plutôt des constructions que vous faites en fonction de votre intéroception – qui détermine votre degré d’énergie et de plaisir à un moment donné -, de vos expériences passées – influencées par vos modes de pensée et vos croyances – et de votre contexte, influencé par votre culture.
1) Décrivez les principales situations liées au travail, aux études ou à votre vie en général qui vous font vous sentir mal, inconfortable, ennuyé. Elles peuvent se situer à des moments très différents de la journée et avoir des intensités très différentes.
2) Énumérez les signaux que votre corps vous envoie au moment où vous vivez la situation (douleurs, démangeaisons, sueurs, contractures, bouffées de chaleur, faim, etc.).
3) Énumérez les pensées qui vous traversent l’esprit lorsque vous vivez la situation. 4) Énumérez les émotions ressenties dans la situation.
Exemple : Ce matin 1) mon patron m’a envoyé un e-mail me demandant pourquoi je n’étais pas allé à la réunion d’hier avec le PDG régional. 2) J’ai eu un torticolis. 3) Je me suis dit : « Je lui avais pourtant dit que je devais rendre visite à un client important, mais il ne m’écoute pas quand je lui parle. 4) Je ressens de la frustration et de la colère.
Pour chacune des situations que vous avez décrites, prenez le temps de reformuler
ce que vous allez penser la prochaine fois qu’elles vous arriveront. Visualisez la situation, mais maintenant avec vos nouvelles pensées. Ressentez les émotions que vous allez ressentir lorsque vous penserez cette nouvelle pensée au moment où la situation se produira. En changeant le sens d’une situation, vous pouvez en modifier l’impact émotionnel.
Pour chacune des situations que vous avez décrites, prenez le temps de réfléchir aux émotions qu’elles vous causent. Nommez correctement l’émotion. Essayez d’être très précis dans les mots que vous utilisez pour décrire ce que vous ressentez. Pour réduire l’intensité de cette émotion – et pour mieux réfléchir – il est essentiel que vous appreniez à faire la différence entre, par exemple, la frustration et la déception, l’ennui et la désillusion, etc. Le fait d’étiqueter votre émotion (alphabétisation émotionnelle) diminue son intensité, ce qui n’est pas le cas du fait de ruminer ce qui vous arrive.
Énergie émotionnelle.
Que se passe-t-il lorsque vous empêchez l’énergie de circuler, de se déplacer ? Vous pouvez considérer vos émotions comme de l’énergie en mouvement. Si vous ne les laissez pas circuler, elles s’accumulent. Lorsque vous réprimez une émotion, vous interrompez le flux naturel de son énergie. Malheureusement, personne, ou presque, ne vous apprend à entrer en relation avec vos émotions, qu’elles soient positives ou négatives, belles ou laides, agréables ou désagréables. On vous dit presque toujours que si elles sont négatives, laides ou désagréables, vous devez réprimer leur expression parce qu’elles sont mauvaises. Par conséquent, il est fort probable que vous en ayez refoulé pendant des années. Celles-ci se sont alors involontairement installées dans votre subconscient et sont devenues partie intégrante de votre identité. Elles deviennent des schémas, des habitudes et des automatismes dont vous n’êtes pas conscient. Je ne suis pas assez bien, je suis triste, je suis pessimiste, je suis, je suis, je suis, je suis. Tout cela devient vos croyances, qui sont déjà bien établies puisque vous les avez développées en supprimant leur expression. Estanislao Bachrach considère cela comme une sorte de sac à dos émotionnel lourd. Mais vous pouvez apprendre à vous en défaire avec différentes techniques de régulation émotionnelle. D’une certaine manière, il s’agit de se défaire de son subconscient. Ce dernier est programmé pour vous aider à gérer votre vie. Il vous aide à ne pas oublier accidentellement de respirer, à faire battre votre cœur, à réguler la température de votre corps, et mille autres choses. Il n’a donc pas besoin que vous lui ajoutiez des croyances supplémentaires pour bien fonctionner, et encore moins que vous l’utilisiez comme une armoire à émotions. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez la plus grande partie de votre vie dans votre tête. Si c’est le cas, vous êtes probablement éloigné et insuffisamment en contact avec vos émotions. Pour commencer à lâcher ce sac à dos, la première chose à faire est d’en prendre conscience, d’être attentif et de les reconnaître, de les accepter. Ce sac à dos rempli d’émotions laides, négatives et désagréables est devenu une partie de votre identité et vous fait souffrir. Mais attention, l’important n’est pas que l’émotion devenue partie intégrante de votre identité soit laide, négative ou désagréable, mais que vous l’ayez refoulée en l’envoyant sans cesse à votre subconscient.
Estanislao Bachrach vous recommande, de commencer par : 1) Observer les émotions que vous considérez comme négatives avec une certaine distance, sans attachement. Cela signifie, même si vous ne l’avez jamais envisagé, de vous connecter davantage à votre corps, ce qui vous permet d’être plus dans le présent et de moins souffrir de ce qui est dans votre tête. Réalisez que chaque image ou pensée qui vous traverse l’esprit n’est pas une émotion en soi, mais que c’est la façon dont vous interprétez cette image ou cette pensée qui est à l’origine de l’émotion. Entraînez-vous à ressentir ce que vous ressentez. Essayez de localiser cette émotion dans le corps, de la décrire comme si vous la racontiez à quelqu’un. Mais attention, ne ruminez pas, ne tournez pas en rond et ne vous laissez pas entraîner dans une histoire à propos de cette émotion. La rumination, ce sont les pensées néfastes qui tournent en boucle dans votre tête et provoquent un sentiment de frustration. Mais surtout, ne croyez aucune des pensées ou images qui vous apparaissent lorsque vous ressentez une émotion.
2) Étiqueter vos émotions. Dans le cadre de votre autorégulation émotionnelle, vous savez déjà que vos émotions sont des expériences temporaires. C’est quelque chose qui vous habite pendant une période déterminée, généralement courte, quelques secondes ou quelques minutes. Ce n’est pas vous. Remarquez que vous vous identifiez souvent aux émotions. Au lieu de dire que vous ressentez de la tristesse, vous dites que vous êtes triste. Il vous est ainsi plus difficile de vous en détacher et vous renforcez alors votre identification à cette émotion. L’étiquetage consiste à mettre un nom sur ce que vous ressentez, point final. Reconnaissez-la sans la ruminer.
3) Laissez aller les émotions. Comprenez que vous les intégrez dans l’histoire que vous vous racontez. Il est très fréquent que vous ne puissiez pas arrêter de vous accrocher à une histoire que vous vous racontez, même si elle handicapante. En effet, vous pouvez devenir dépendant d’histoires destructrices même si vous savez qu’elles ne vous aident pas du tout.
Qu’y a-t-il dans votre sac à dos émotionnelle ? L’ego. Ce que vous ressentez – vos états émotionnels – peut facilement détourner votre attention du moment présent et vous faire passer à côté de beaucoup de choses. Lorsque vous avez du mal à supporter quelque chose d’inconfortable, il est intuitivement et émotionnellement naturel d’essayer de fuir, de s’éloigner. Mais dans la vie, il n’y a souvent nulle part où aller. Lorsque vous êtes pris au piège dans certaines situations, la meilleure chose à faire est parfois d’accepter les circonstances et de s’adapter ou de s’ajuster. Vous pouvez faire l’expérience d’une forme de dépaysement lorsque vous sortez de votre zone de confort, lorsque vous essayez quelque chose de nouveau et que vous vous sentez comme un poisson hors de l’eau. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de rester dans ce que l’on connaît, dans ce qui est familier, que d’affronter courageusement ce qui est nouveau et inconfortable. Le problème, c’est qu’on ne grandit pas si l’on reste dans sa zone de confort. Ainsi, au lieu d’éviter les situations, vous pouvez choisir de reconnaître et d’accepter ce que vous ressentez et de faire des efforts pour renforcer votre résilience dans ce qui vous met mal à l’aise et vous fait peur. Abraham Maslow a déclaré : « On peut choisir de revenir en arrière pour être en sécurité ou d’aller de l’avant pour grandir. La croissance doit être choisie encore et encore, la peur doit être traversée encore et encore ». Pour parler de croissance de soi et dépassement de peurs, nous devons nécessairement considérer l’ego. Votre ego joue un rôle essentiel dans la manière dont vous vous sentez. Pour mieux gérer vos émotions, vous devez donc aussi comprendre votre ego et son fonctionnement. Il vous arrive peut-être de dire d’un ami qu’il a un « gros ego ». Il est probable que vous parliez de son orgueil, qui est une manifestation de l’ego. Mais, même si vous êtes humble, vous êtes tout de même contrôlé par votre ego. L’ego fait référence à une identité que vous vous êtes construite par la pensée tout au long de votre vie. En d’autres termes, il ne s’agit pas d’une réalité concrète, mais d’une construction. Les événements qui vous arrivent n’ont pas de sens en eux-mêmes. Vous leur donnez un sens lorsque vous les interprétez. D’autre part, vous acceptez beaucoup de choses à votre sujet simplement parce que certaines personnes vous le disent. De même, vous vous identifiez à votre nom, à votre religion, à votre âge, à votre travail, à vos opinions politiques, etc. Ces attachements et identifications ont des conséquences, car ils établissent des croyances – des habitudes de pensée – qui vous amènent à ressentir certaines émotions d’une manière particulière. Comme être offusqué à chaque fois que l’on me critique pour quelque chose au travail. En bref, votre ego serait en sorte votre histoire, votre identité. Comprendre le fonctionnement de votre ego est directement lié à votre degré de connaissance de vous-même. Moins vous êtes conscient de qui vous êtes, plus votre ego dirigera votre vie, plus vous deviendrez son esclave. Les personnes qui ont un niveau élevé de conscience de soi peuvent voir à travers leur ego. Elles comprennent comment fonctionnent les croyances et comment le fait d’être si attaché à ces croyances peut créer de la souffrance dans leur vie. L’emprise de votre ego est simplement le résultat d’un manque de conscience de soi. Il s’estompe au fur et à mesure que vous en prenez conscience, car votre ego et votre conscience ne peuvent pas coexister. Votre ego est une identité égoïste qui ne se préoccupe que de sa propre survie. Il est donc très proche du fonctionnement de votre cerveau. Il possède son propre mécanisme de survie et fera tout ce qu’il peut pour persister. Sa principale préoccupation n’est ni votre bonheur, ni votre paix, ni votre tranquillité. Il ne se repose jamais, il veut que vous alliez toujours de l’avant pour que vous réalisiez de grandes choses, pour devenir « quelqu’un ». Pour exister, l’ego a besoin d’une identité et il la construit en s’identifiant à des personnes, des choses, des croyances et des idées. Par exemple, votre ego aime les choses physiques. Vous n’achetez pas seulement un produit, mais aussi les émotions et les histoires liées à ce produit. Des histoires et des émotions qui vous disent quelque chose sur vous-même. Votre ego utilise les choses pour créer une histoire à laquelle vous pouvez vous identifier. Cela ne rend pas les produits que vous consommez mauvais, ils ne sont négatifs pour vous que si vous vous y attachez au point de croire qu’ils vous rendront heureux. Une autre astuce de votre ego est votre apparence physique. De nombreuses personnes pensent qu’elles ont plus ou moins de valeur en fonction de leur apparence physique. L’ego aime l’apparence et l’image que l’on a de soi, car c’est ce qui est le plus facile à reconnaître et à quantifier. Lorsque vous vous identifiez fortement à votre apparence physique, vous avez tendance à vous identifier également à la douleur émotionnelle et physique. Mais saviez-vous que vous pouvez regarder votre corps sans vous identifier à lui ? Votre ego tire également son sentiment d’identité des relations que vous entretenez avec d’autres personnes. Il est évident que votre ego ne s’intéresse qu’à ce qu’il peut obtenir des autres. Vous utilisez les autres pour renforcer votre identité. Remarquez que si vous êtes honnête avec vous-même, vous verrez que beaucoup des choses que vous faites le sont pour obtenir l’approbation des autres. Vous voulez que vos parents soient fiers de vous, que votre patron vous respecte, que votre partenaire vous aime, que vos amis vous apprécient. Le sentiment d’avoir besoin de l’autre, en tant que partenaire, est aussi en grande partie le fait de votre ego. Lorsque vous réalisez que vous n’avez pas besoin de l’autre, vous pouvez commencer à apprécier sa compagnie et le voir tel qu’il est vraiment au lieu d’essayer d’obtenir quelque chose de lui. Les croyances sont un autre élément que l’ego utilise pour se renforcer. Dans des cas extrêmes, certaines personnes sont tellement attachées à leurs croyances qu’elles sont prêtes à mourir pour les protéger. En effet, elles sont capables de tuer ceux qui ne sont pas d’accord avec elles. La religion serait un exemple parfait des dangers d’un attachement excessif aux croyances.
Pour simplifier, les principales caractéristiques de votre ego seraient les suivantes : le sentiment de votre valeur dépend de la valeur que les autres ont de vous, il a besoin de l’approbation des autres pour « valoir ». Votre ego n’est jamais satisfait, il en veut toujours plus (plus de choses, plus de succès, plus de célébrité, plus d’argent, plus de reconnaissance, etc.) Votre ego vit de comparaisons, il aime se comparer à d’autres egos. Il a tendance à assimiler l’avoir à l’être, c’est pourquoi il aime s’identifier aux choses. Enfin, comprendre le fonctionnement de votre ego vous aidera à mieux gérer vos émotions. Votre histoire actuelle est le résultat d’une forte identification à des personnes, des idées, des choses. Cette identification est à l’origine de nombreuses émotions désagréables que vous éprouvez dans votre vie. Par exemple, lorsque quelqu’un remet en cause vos convictions, vous vous mettez sur la défensive. Chez l’être humain, la peur s’accompagne d’un sentiment subjectif d’effroi ou, dans des situations plus intenses, de terreur. Elle est étroitement associée à un déclencheur spécifique. Chez l’être humain, ces déclencheurs sont principalement psychologiques. Compte tenu de l’énergie requise par l’organisme pour se défendre contre quelque chose de réel ou d’imaginaire, la peur chronique a un effet profondément dommageable sur différents systèmes de l’organisme. Il est naturel que la réaction soit relativement courte et qu’une fois le stimulus menaçant passé, l’organisme retrouve un état d’équilibre – l’homéostasie. Cependant, les pensées peuvent entretenir la peur pendant longtemps. L’anxiété est un état d’inquiétude à propos de quelque chose dans le futur qui aura potentiellement un résultat négatif et qui est incertain ou imprévisible. Contrairement à la peur, elle peut durer beaucoup plus longtemps et est beaucoup plus orientée vers l’avenir que vers le présent. L’anxiété en général prépare votre corps à faire face à une menace, tandis que la peur a tendance à vous faire fuir cette menace. Leur relation est que votre peur peut se transformer en anxiété si, par exemple, vous ne parvenez pas à résoudre cette peur. Toutefois, la peur ne précède pas nécessairement l’anxiété et de plus, elle n’a pas toujours de déclencheur spécifique comme certaines peurs. Votre état d’anxiété est presque toujours entretenu par des processus cognitifs : la rumination – vous vous attardez sur quelque chose qui est en train de se produire ou que vous imaginez être en train de se produire ; l’abstraction – lorsque vous éliminez des informations sur un événement afin de retenir les caractéristiques qui sont plus pertinentes pour vous ; l’évaluation des risques ; le voyage mental dans le temps – vous allez et venez entre le passé et l’avenir avec vos pensées. Ainsi, bien que la peur et l’anxiété soient qualifiées de distinctes, les différences ne sont pas toujours évidentes, car elles sont toutes deux créées dans des contextes où la motivation est plus défensive. D’un point de vue biologique, la colère remplit un certain nombre de fonctions adaptatives. Elle permet de réguler et d’organiser des processus physiologiques tels que l’autodéfense et parfois même de maîtriser une compétence ou une discipline. Parfois, le sentiment de colère peut servir à organiser et à réguler les processus interpersonnels et à vous guider dans la réalisation de vos objectifs. Mais le point de vue le plus courant que vous avez probablement sur la colère est qu’elle a des conséquences négatives à la fois pour vous – problèmes cardiaques – et pour votre entourage – elle vous éloigne de ceux que vous aimez. Une meilleure connaissance de soi peut vous aider à différencier le niveau ou l’intensité de la colère qui vous aide à atteindre vos objectifs de celui qui commence à vous aveugler et, par conséquent, à vous faire regretter vos comportements motivés par les émotions.
1) Notez les choses auxquelles vous vous identifier le plus (votre apparence, vos
croyances, vos valeurs, vos relations, votre pays, votre religion, vos biens, etc.)
2) Sur une échelle de 1 à 10, évaluez dans quelle mesure ces identifications sont
importantes pour votre ego et indiquez pourquoi.
3) Révisez les raisons invoquées et demandez-vous si elles sont aussi importantes
que vous le pensez.
Stress et émotion.
Il est clairement reconnu que le stress a un impact non seulement sur votre santé, mais aussi sur votre comportement. Mais quelle est la relation entre le stress et les émotions ? Pour comprendre le stress, il faut d’abord comprendre le concept d’allostasie. En biologie, l’allostasie décrit le processus par lequel votre corps, lorsqu’il est soumis à des situations stressantes ou exigeantes, parvient à retrouver sa stabilité en procédant à des changements physiologiques et comportementaux qui vous permettent de maintenir un équilibre, tout en tenant compte des éventuelles exigences futures. D’autre part, l’homéostasie, plus familière, intervient lorsque vous atteignez ce nouvel équilibre. Comme vous pouvez l’imaginer, l’allostasie est essentielle pour maintenir votre viabilité interne dans des conditions changeantes. L’homéostasie et l’allostasie sont donc toutes deux des systèmes internes responsables du maintien de la stabilité de votre organisme. En état d’allostasie, le cerveau est le médiateur central de la régulation physiologique et comportementale dans cet état de vigilance. En d’autres termes, il est le point d’interface entre un facteur de stress donné et les changements qui se produisent en vous. Lorsque votre cerveau est éveillé, il reçoit continuellement des stimuli des sens qui vous informent sur ce que vous captez. La saillance est la capacité à mettre en relation les fonctions cérébrales qui intègrent les informations permettant d’opérer une sélection entre les différents stimuli reçus afin de concentrer son attention sur celui qui l’intéresse le plus et d’occulter les autres stimuli. Pour vous, un stimulus saillant devient un facteur de stress s’il présente une qualité que vous ne souhaitez pas comme, par exemple, le cri de votre patron. Mais en biologie, on parle aussi de saillance comme de cet état que l’on ressent lors de la première impression que l’on a en voyant quelqu’un. C’est la première impression qui compte, affirment les experts. Vous avez entre dix et trente secondes pour qualifier une personne que vous rencontrez pour la première fois : bonne, mauvaise, acceptable, repoussante. Considérer ou écarter sur la base des premières sensations, sur la base de l’instinct de survie, est nécessaire pour les évaluations instantanées et pour décider du comportement à adopter. Quelque chose de saillant génère un stimulus d’une plus grande intensité, vous produisez plus de dopamine dans votre cerveau, ce qui élimine ou atténue les autres stimuli pour vous concentrer sur le principal, le plus saillant. En d’autres termes, toute saillance apparente provoque un pic de dopamine dans le « circuit cérébral de la récompense ». Cette information est transmise à votre cortex pour contribuer à créer un autre processus important : votre motivation. Cette dernière commande votre état interne qui peut activer, diriger et maintenir votre comportement dans un but ou un objectif particulier. Le système de récompense de votre cerveau comporte des mécanismes bien déterminés qui vous permettent de ressentir toute stimulation que vous recevez et que vous percevez comme gratifiante. Vous conditionnez ainsi votre comportement ultérieur en commençant à générer des préférences pour des stimuli que vous associez, sans vous en rendre compte, à quelque chose de positif pour vous. Dans ce processus, c’est la dopamine qui prédit la récompense. Elle le fait par le biais d’une production de base stable ou élevée. Lorsque le pic se produit, c’est parce qu’elle anticipe que « le meilleur est à venir », car vous êtes probablement confronté à un plaisir stocké dans votre mémoire, par exemple l’odeur de croissants fraîchement cuits. C’est pourquoi la dopamine est le neurotransmetteur lié à la récompense. Elle est liée au plaisir, mais ne le provoque pas directement. Elle est responsable à la fois de l’excitation et de l’anticipation avant la satisfaction. Chez tous les individus, il existe un circuit de récompense, une tentation, une compulsion, une gratification immédiate et un plaisir de consommation, mais ensuite, lorsque la dopamine est diluée et que le pic chute, il y a généralement un sentiment gênant de déplaisir ou d’insatisfaction. Il faut préciser que les neurones producteurs de dopamine sont également impliqués dans la gestion des mécanismes de l’attention et dans la sélection de vos comportements possibles face à des stimuli importants – saillants – et inattendus. Nous verrons dans une prochaine section les mécanismes cérébraux, découverts par les neurosciences, impliqués dans votre motivation. La relation étroite entre votre motivation et ce que vous ressentez, c’est-à-dire vos émotions, est très claire, et que la relation étroite entre votre état de stress et ce que vous ressentez l’est tout autant. Le stress déclenche souvent la peur, la colère, l’évitement ou l’anxiété.
En résumé, la réponse au stress implique des signaux perçus et envoyés du cerveau au corps et vice versa, la libération de certaines hormones et l’activation de connexions neuronales. En outre, le corps, par l’intermédiaire des sens, signale au cerveau la durée et l’intensité de la réponse au stress. La méditation est un outil pouvant atténuer le stress. Le but ultime de cette pratique est de parvenir à un changement important dans votre vie, en devenant plus calme et moins enclin à la réaction d’anxiété que le stress provoque souvent.
Mélanger vos pensées avec vos émotions vous fait perdre un peu de contrôle sur les deux. Écrivez au moins cinq affirmations sur ce qui vous cause du stress, de l’anxiété. Analysez votre liste et vous verrez qu’il y a beaucoup d’affirmations qui sont en fait des pensées et non des émotions, par exemple : « Je sens que je vais mal faire ».
Motivation et émotion.
Qu’est-ce qui vous motive ? Gagner ou ne pas perdre ? Être motivé par un projet, une expérience, une rencontre, une personne, etc. Cela vous aide à poursuivre votre objectif et vous donne également plus de chances de l’atteindre. La motivation est un grand générateur d’émotions, tout comme son absence. Vous êtes venu au monde préprogrammé avec au moins deux besoins fondamentaux, qui doivent tous deux être satisfaits si vous voulez survivre : le besoin de sécurité et le besoin d’être nourri. Ce dernier est essentiel et signifie que d’autres personnes, généralement vos parents, vous donneront les choses dont vous avez besoin : de la nourriture, de la boisson, de l’affection, un abri et peut-être même un jour un soutien financier. C’est ce qu’on appelle les opportunités de « gagner » quelque chose. D’autre part, la sécurité est nécessaire parce que quelque chose de dangereux pourrait vous tuer. Lorsque quelqu’un vous protège, cela signifie qu’il va vous aider à éviter que de mauvaises choses vous arrivent et vous blessent : prédateurs, poisons, objets tranchants. Ce sont des occasions de « ne pas perdre » quelque chose. D’une part, vous savez déjà que votre cerveau limbique aime et est motivé par les choses qui lui procurent du plaisir et préfère éviter les choses qui lui causent de la douleur.
Cependant, les dernières découvertes sur ce qui vous motive et ce qui ne vous motive pas révèlent que ce sont deux zones différentes de votre cerveau, le précuneus et le cortex sous-callosal, qui déterminent ce à quoi vous prêtez attention ou ce sur quoi vous vous concentrez et ce sur quoi vous ne vous concentrez pas. Nous pourrions appeler cela la neuroscience de la motivation. Le scientifique Tory Higgins attribue à ces zones du cerveau le fait que vous êtes plus susceptible d’être en mode promotion lorsque vous voyez vos objectifs comme des occasions de gagner, de vous améliorer ou de progresser, ou en mode prévention lorsque vous les voyez comme des occasions d’assumer vos responsabilités et d’être le plus en sécurité possible. Nous possédons tous les deux modes mais certains sont plus motivés à jouer pour gagner (mode promotionnel) et d’autres pour ne pas perdre (mode prévention). Il y a aussi des personnes qui n’ont pas de mode dominant par rapport à l’autre. En outre, ces modes ou axes de motivation peuvent dépendre du contexte, par exemple, que vous soyez plus promotionnel au travail et plus préventif avec vos enfants. La motivation de promotion consiste à remplir sa vie de choses positives comme l’amour, l’admiration, la réussite, la croissance, l’amélioration. Il s’agit des objectifs que vous aimeriez idéalement atteindre. Lorsque vous les atteignez, vous ressentez des émotions telles que le bonheur, la joie, l’excitation et une grande énergie. La motivation pour la prévention consiste à faire ce qui est nécessaire pour maintenir une vie satisfaisante, à faire ce qui est juste, à être en sécurité. Ce sont les objectifs que vous devriez atteindre, ceux que vous considérez comme des obligations ou des responsabilités. Lorsque vous les atteignez, vous ressentez des émotions telles que le calme, la détente et le soulagement.
Si vous voulez connaître plus précisément votre mode prédominant, vous pouvez visiter le site web du New York Motivational Science Center [www.gleam.com] et y compléter le test de style motivationnel. Puisque vous êtes né avec les deux modes de motivation, pourquoi l’un prédomine-t-il sur l’autre ? La réponse la plus probable est la suivante : la façon dont vous avez été élevé, associée à votre tempérament dès votre plus jeune âge. C’est la façon dont vous avez été reconnu, récompensé et puni pendant votre enfance qui peut avoir contribué à la prédominance d’un mode sur l’autre aujourd’hui. Si vous étiez reconnu par des démonstrations enthousiastes d’amour et d’admiration parce que vous obteniez de bonnes notes et puni parce que vous n’obteniez pas ces bonnes notes en vous voyant retirer toute affection et attention, alors vous aviez des parents en mode promotion. En d’autres termes, atteindre ses objectifs à l’école était un moyen de gagner l’amour et l’admiration de ses parents. Les parents en mode prévention critiquent et pénalisent souvent les échecs et les réussites sont perçues comme « rien de mal », comme si tout allait bien. Atteindre vos objectifs vous permettait d’éviter la désapprobation de vos parents. Votre mode le plus répandu influence également les choses auxquelles vous prêtez attention lorsque, par exemple, un ami vous parle de vacances ou lorsque vous avez un problème au travail. Si vous êtes en mode promotion, vous chercherez dans l’histoire de votre ami la présence ou l’absence d’événements positifs – il a gagné, il a obtenu, il a raté l’occasion de, etc. Si vous êtes plutôt en mode prévention, vous rechercherez la présence ou l’absence d’événements négatifs – il a évité un désastre, une blessure, une erreur, il était en sécurité, etc. En d’autres termes, les informations qui correspondent le mieux à votre mode de motivation sont non seulement plus attentives et mieux mémorisées, mais aussi plus convaincantes pour vous. En parlant d’émotions, le fait d’être clair sur votre objectif ou votre mode de motivation peut vous aider à vous sentir mieux. Un esprit plus concentré sur la promotion vous conduira à une stratégie d’enthousiasme où vous mettrez toute votre énergie dans le démarrage d’un nouveau projet ou d’un nouvel objectif. C’est ce dont vous avez besoin, par exemple, lorsque vous commencez quelque chose qui demande un réel effort, comme perdre du poids, aller à la salle de sport ou abandonner une habitude néfaste. Vous devez commencer à gagner pour atteindre votre objectif. En revanche, lorsqu’il s’agit d’objectifs à long terme ou de les maintenir dans le temps, une stratégie préventive est plus favorable. Il faut faire attention à ne pas manger ce croissant parce qu’on vient de perdre trois kilos. Le mode préventif est idéal pour maintenir un objectif une fois qu’il a été atteint. Une autre façon dont votre mode prédominant affecte vos émotions est, par exemple : si vous êtes plutôt en mode promotion et que vous subissez une défaite ou un échec en raison de mauvaises performances, votre estime de soi en sera directement affectée. En d’autres termes, lorsque le mode promotion prédomine, l’estime de soi est généralement élevée. Vous vivez l’échec comme l’absence de quelque chose de positif – ne pas être aimé, ne pas gagner, ne pas être récompensé, etc. – et cela vous conduit généralement à ressentir de la tristesse, du découragement, voire de la dépression. Si vous êtes plutôt en mode prévention, vous êtes plus préoccupé par la sécurité et moins par l’estime de soi. Vous voulez être sûr que le regard que l’on porte sur vous est correct, qu’il soit négatif ou positif. Lorsque vous commettez une erreur ou un échec, vous vous sentez mal dans votre peau ; c’est la présence d’événements négatifs qui vous amène à ressentir davantage d’émotions liées à l’anxiété : nervosité, tension, inquiétude.
Le pessimisme est-il synonyme de prévention ? Des milliers d’études ont montré à maintes reprises que les personnes optimistes, par rapport aux personnes pessimistes, jouissent d’une meilleure santé et se remettent plus rapidement d’une maladie. Vous vous adaptez plus facilement au changement et faites face plus activement aux problèmes, tout en ayant des relations plus satisfaisantes. Si vous êtes optimiste, vous avez en moyenne davantage tendance à atteindre vos objectifs que les pessimistes, notamment parce que vous n’abandonnez pas rapidement même s’il y a de nombreux obstacles à surmonter. Cependant, il y a des gens pour qui la meilleure façon de réussir est de croire qu’ils peuvent échouer. C’est dire que les personnes en prévention motivationnelle ne sont pas des pessimistes au sens traditionnel du terme. Ce n’est pas qu’ils croient qu’ils vont échouer, mais ils se disent qu’ils pourraient échouer s’ils ne sont pas assez prudents ou s’ils ne travaillent pas assez dur. Ce qui les motive, c’est d’imaginer la possibilité d’échouer à l’avenir en ne faisant pas ce qui est nécessaire aujourd’hui. C’est ce que l’on appelle dans la littérature le pessimisme défensif. Le pessimisme défensif, qui consiste à penser à la façon dont vous pourriez échouer, est un bon choix lorsque votre priorité est d’être en sécurité. Comme le dit le proverbe : « Espérer le meilleur et se préparer au pire ». Des études menées par des chercheurs tels que Jen Forster ont montré qu’au travail ou au bureau, le fait d’être principalement en mode promotionnel – c’est-à-dire de voir ses objectifs en termes de profit – est propice à la pensée créative. Il s’agit d’être à l’aise pour prendre des risques et de se préoccuper moins de l’idée parfaite ou réalisable que d’être ouvert aux opportunités et aux possibilités. En revanche, si vous appartenez au mode de prévention prédominant, vous voulez avoir des idées à toute épreuve. Si vous appartenez à ce dernier mode, vous êtes susceptible d’apporter plus de précision dans l’évaluation des idées et vous êtes plus doué pour la pensée analytique parce que vous vous concentrez sur les informations existantes et que vous considérez et analysez minutieusement lorsque vous tirez des conclusions plutôt que d’aller plus loin et de compliquer l’état des choses. En outre, les personnes motivées par une promotion sont motivées par une préférence pour un travail plus rapide. Il s’agit d’atteindre la ligne d’arrivée le plus rapidement possible afin de ne pas rater une occasion de gagner quelque chose. Ceux qui sont en mode prévention travaillent plus lentement mais délibérément, régulièrement et prudemment, pour être vigilants et ne pas commettre d’erreurs. Et, comme nous le savons, plus vous allez vite, plus vous risquez de faire des erreurs, mais plus vous allez lentement, plus votre travail prend du temps. C’est pourquoi le mode prévention préfère la stabilité au changement, la non-perte à la perte potentielle, et le mode promotion préfère le contraire, car le changement représente pour lui le gain potentiel de quelque chose de mieux. Ces informations sur les styles de motivation peuvent, à tout le moins, vous aider à comprendre un peu mieux ceux qui vivent ou travaillent autour de vous. Il est important que vous sachiez quel est votre mode de motivation prédominant, c’est-à-dire ce à quoi vous prêtez attention. Avec cette information en tête, vos choix seront davantage pertinents, car vous vous rendrez compte que vous pouvez être beaucoup plus efficace dans presque tout ce que vous faites dans votre vie.
Le principe de progression de toutes les choses qui peuvent déclencher et accélérer votre motivation, la plus importante est la prise de conscience que vous progressez dans quelque chose d’important ou de significatif pour vous. Plus vous éprouverez ce sentiment de progrès, plus vous serez productif et créatif à long terme. Chaque jour, une victoire, aussi petite soit-elle, peut faire la différence dans la façon dont vous vous sentez et dont vous êtes performant. Savoir ce qui catalyse et alimente vos progrès, et ce qui fait le contraire, est l’une des clés non seulement de votre performance, mais aussi de votre efficacité dans la gestion d’autres personnes. Si vous vous rendez compte que vous atteignez des objectifs grâce à vos efforts, vous serez d’autant plus satisfait et motivé par vos tâches, votre travail, vos objectifs et vos projets. Les travaux de la chercheuse Teresa Amabile révèlent la présence de ce qu’elle appelle des catalyseurs, des nutriments, des inhibiteurs et des toxines lorsqu’il s’agit de se motiver ou de se démotiver dans un projet. Pour vous motiver : les catalyseurs sont les actions qui soutiennent directement votre travail. Il peut s’agir d’autres personnes ou d’équipes qui peuvent vous aider. Les nourrisseurs sont des événements tels que le respect ou les mots d’encouragement. Pour vous démotiver : les inhibiteurs sont les actions qui ne soutiennent pas directement votre travail. Les toxines sont les événements qui sapent et découragent ce que vous faites. Les catalyseurs et les inhibiteurs influencent directement votre projet, tandis que les nutriments et les toxines vous influencent directement en tant que personne. Les actions catalytiques, par exemple, peuvent consister à fixer des objectifs, à permettre l’autonomie, à fournir suffisamment de ressources et de temps, à s’entraider, à tirer ouvertement les leçons des succès et des échecs et à permettre l’échange d’idées. Les actions inhibitrices, par exemple, consisteraient à interférer activement dans le travail de l’autre, à ne pas lui apporter de soutien et de ressources. Les nutriments, par exemple, peuvent être le respect, la reconnaissance, l’implication, le confort émotionnel, les opportunités, le sentiment d’appartenance. Les toxines sont tout le contraire des nutriments. Dans une étude portant sur douze mille employés, Teresa Amabile a constaté que lorsque les employés subissaient des revers ou des retards dans leurs projets, ils ressentaient davantage de frustration, de peur et de tristesse. En revanche, les jours de petits progrès apportaient, outre une meilleure humeur, des émotions plus agréables telles que la joie, le bonheur et la fierté. En matière de progrès, sachez qu’ils ne s’accompagnent pas toujours de résultats ou d’objectifs atteints. Il s’agit de se rendre compte, ou d’aider les autres à se rendre compte, que l’on ne peut souvent pas atteindre ses objectifs, mais que l’on a tout de même fait des progrès. C’est une motivation pour continuer à essayer. Ainsi, le fait de progresser dans quelque chose et d’en être conscient vous relie davantage à des émotions telles que le bonheur, qui est sans doute l’émotion la plus recherchée, mais aussi la plus insaisissable.
Étape 1 : Décrivez un ou deux événements au cours desquels des progrès ou des échecs ont été enregistrés cette semaine.
Étape 2 : Identifiez les catalyseurs. 1) Est-ce que mon équipe ou moi-même avons des objectifs clairs à court et à long terme pour accomplir un travail ou une tâche utile ? 2) Est-ce que mon équipe ou moi-même avons suffisamment d’autonomie pour résoudre les problèmes et nous approprier le projet ? 3) Est-ce que mon équipe ou moi-même disposons de ressources suffisantes pour faire avancer le projet de manière efficace ? 4) Est-ce que mon équipe ou moi-même disposons de suffisamment de temps pour nous concentrer sur ce qui est important ? 5) Ai-je, ou mon équipe, l’occasion de parler des succès et des échecs de la semaine ? 6) Ai-je, ou mon équipe, suffisamment d’aide lorsque j’en ai besoin ou qu’elle en a besoin ? 7) Ai-je, ou mon équipe, la possibilité de laisser les idées circuler au sein de l’équipe ?
Étape 3 : Identifiez les nourriciers. 1) Est-ce que je fais ou est-ce qu’ils font preuve de respect en me reconnaissant pour les contributions que j’apporte à l’avancement de mon travail ? 2) Est-ce qu’ils me motivent ou est-ce que je motive les autres lorsque je rencontre des difficultés ou des défis difficiles ? 3) Est-ce qu’ils me soutiennent ou mes collaborateurs lorsque j’ai des difficultés ou face aux problèmes quotidiens ? 4) Existe-t-il un sentiment d’appartenance ou de camaraderie ?
Identifiez votre IKIGAI. Il s’agit d’un concept japonais qui signifie « la raison de vivre » ou « la raison d’être ». De nombreux sociologues, scientifiques et chercheurs se sont intéressés à ce phénomène et à sa relation possible avec la longévité et le bonheur. L’ikigai se trouve dans la somme de quatre piliers fondamentaux de la vie : la passion, la vocation, la mission et la profession. En d’autres termes, c’est le mélange de ce que vous aimez, de ce que vous savez faire, de ce dont le monde a besoin et de ce qui vous rapporte de l’argent. L’objectif de l’ikigai est de découvrir ce en quoi nous sommes vraiment bons, ce qui nous procure du plaisir lorsque nous le faisons, et ce que nous pouvons apporter au monde. Étape 1 : Quelles sont vos qualités ? Dressez une liste de toutes vos compétences et de tous vos points forts. Étape 2 : Qu’aimez-vous faire ? Dressez à présent une liste de vos centres d’intérêt en réfléchissant à ce que vous aimez créer, construire ou faire. Étape 3 : Trouvez votre passion. Passez en revue les étapes 1 et 2 pour trouver les domaines qui se chevauchent ou se connectent afin d’identifier votre passion (compétences + intérêts). Par exemple : Étape 1 : Rédaction, révision, collecte d’informations. Étape 2 : Rédaction, psychologie. Comme vous pouvez le constater, l’écriture est à la fois une compétence et un intérêt, et elle peut donc être considérée comme une passion. Mais on peut également établir un lien entre l’écriture et la psychologie si l’on considère que les deux peuvent se fondre en une passion pour la rédaction d’articles liés à ce sujet. Étape 4 : Que pensez-vous que le monde attend de vous ? Au lieu de vous concentrer sur une idée globale, concentrez-vous sur les petits changements que vous pourriez apporter à votre communauté ou à votre organisation. Dressez-en la liste. Étape 5 : Mission. Passez en revue les listes des étapes 2 et 4 pour trouver un domaine qui relie les deux et pour trouver l’intérêt personnel qui contribue à votre projet. Étape 6 : Pourquoi suis-je payé ? Dressez une liste de vos sources de revenus ou de ce que vous pouvez faire et pour lequel vous êtes payé en retour. Étape 7 : Vocation. Reprenez les étapes 4 et 6 pour vous aider à identifier une vocation qui vous permet d’être rémunéré tout en contribuant à la société (besoin + rémunération). Étape 8 : Profession. Pour identifier votre profession, examinez les compétences énumérées à l’étape 1 et tout ce pour quoi vous pouvez être rémunéré à l’étape 6 (compétence + rémunération). Une fois toutes les étapes franchies, combinez Passion + Mission + Vocation + Profession et vous aurez une idée de ce que pourrait être votre carrière idéale.
Le bonheur.
Jusqu’à présent, on savait que les états émotionnels dépressifs avaient des répercussions négatives sur la santé. Or, des études ont montré que le bonheur et la satisfaction ont également un impact positif sur certains mécanismes biologiques. La science a déjà détecté, et même mesuré, les traces que le bonheur laisse sur la biologie et a pu prouver qu’il s’agit de l’un des meilleurs moyens de prévenir les maladies. Il faut cependant veiller à ne pas tomber dans la tyrannie de l’optimisme. On ne peut pas être heureux tout le temps, et la recherche permanente et obsessionnelle du bonheur le rend pour le moins plus insaisissable. Le Dr Martin Seligman, pionnier dans le domaine du bien-être et du bonheur, définit cinq éléments comme la base du maintien d’un état de bonheur au fil du temps. Il s’agit pour Estanislao Bachrach d’un exercice intéressant et introspectif que de comprendre à quels éléments vous vous identifiez : combien en avez-vous en excès, combien en manquez-vous, les avez-vous déjà eus, ne les avez-vous jamais eus, et ainsi de suite. 1) Émotions positives : essayez de trouver des espaces et des moments pour ressentir des émotions telles que la paix, la gratitude, le contentement, le plaisir, l’inspiration, l’espoir, la curiosité et l’amour. Sans elles, le bonheur est de courte durée. 2) Implication : parvenez-vous à vous immerger dans une tâche ou un projet qui vous donne l’impression de « disparaître » parce que vous y êtes totalement impliqué. 3) Relations interpersonnelles : ayez des relations significatives et positives avec d’autres personnes. Qu’elles vous apportent quelque chose et ne vous nuisent pas. Vous êtes convaincu qu’elles en valent la peine. 4) Le sens : vous consacrez du temps et de l’énergie à une cause qui vous dépasse ou qui est plus importante que vous. Par exemple, quelque chose qui aide votre communauté, votre quartier, la planète, l’humanité. Nous avons tous besoin d’un but dans la vie pour maintenir un état de bonheur au fil du temps. 5) Réalisations : pour avoir une vie épanouie, il faut s’efforcer de s’améliorer et se rendre compte que les réalisations sont le fruit de ces efforts. Au-delà des recherches de Seligman, Estanislao Bachrach souligne que l’une des plus grandes idées fausses sur le bonheur est qu’il s’agit uniquement de se sentir joyeux et heureux tout le temps, d’avoir un sourire fendu jusqu’aux oreilles. Pour être heureux et avoir une vie épanouie, il faut accepter le bon comme le mauvais, plutôt que de s’en tenir au bon et de toujours vouloir rejeter le mauvais qui nous arrive et d’apprendre à réinterpréter le mauvais. De nombreux auteurs ont montré qu’une bonne santé mentale et physique est étroitement liée à la capacité de ressentir et d’éprouver une large gamme d’émotions, tant positives ou agréables que négatives ou désagréables. Une autre idée fausse est de croire que le bonheur est un résultat ou l’arrivée à une destination. Or, on n’est pas heureux lorsqu’on court après le bonheur. Vous êtes le plus heureux lorsque vous n’y pensez même pas, lorsque vous profitez du moment présent, que ce soit parce que vous êtes impliqué dans un projet significatif, que vous travaillez dur pour atteindre un objectif ou que vous aidez quelqu’un qui a besoin de vous. Le bonheur n’est pas l’absence de souffrance, mais la capacité de rebondir après une souffrance. Ce n’est pas non plus l’extase, l’euphorie ou la joie. Le bonheur comprend le bien-être mais aussi la flexibilité émotionnelle qui permet d’éprouver une large gamme d’émotions. Les exercices proposés par Estanislao Bachrach, n’ont pas pour but de vous apprendre à sourire ou à éliminer vos problèmes, mais plutôt pour vous aider à gérer les facteurs de stress de votre vie avec plus de résilience qui, rappelons-le, est la capacité à rebondir face à l’adversité. Rappelez-vous que vous êtes un tout dans lequel votre corps, vos pensées, vos émotions et votre biologie se rejoignent, et votre bien-être dépend de la prise en charge de ces dimensions. La science a commencé à intégrer ce mélange, que l’on a appelé « médecine corps-esprit ». Par exemple, une personne déprimée présente une augmentation d’une protéine appelée protéine C-réactive, qui est également associée à un risque cardiovasculaire accru. Ceci est en corrélation avec les études qui montrent que les pessimistes ont deux fois plus de pathologies cardiaques que les optimistes. En outre, les personnes qui passent plus de temps à être tristes produisent jusqu’à 30 % de plus de cortisol, l’hormone du stress, que celles qui passent plus de temps à être heureuses. L’information et les exercices présentés par Estanislao Bachrach visent à vous aider et à l’aider, à réaliser pleinement le bonheur d’être vivant, tant physiquement (corps), mentalement (pensées et émotions) que spirituellement. De plus en plus d’études montrent les risques pour votre santé générale d’une attitude négative et comment les personnes plus positives réduisent leur stress plus rapidement et se remettent plus vite de l’adversité. Bref, elles sont plus résistantes. Si nous parlons de santé, il ne suffit pas de ne pas se sentir mal, mais de se sentir bien plus longtemps. On ne parle pas seulement d’émotions belles ou agréables telles que la joie, le plaisir, le calme. Refouler, supprimer l’expression ou éviter à tout prix de se laisser aller à des émotions moins agréables, comme la tristesse ou la colère, peut également entraîner des maladies et des risques pour la santé, surtout si ce type de déni se prolonge dans le temps. Estanislao Bachrach nous rappelle, comme Seligman et beaucoup d’autres l’ont affirmé, que le fait de prendre plaisir à ce que vous faites, de vous engager envers vous-même, envers quelqu’un, envers quelque chose et d’avoir un sens ou un objectif clair multiplie les chances de mener une vie de plus grand bien-être.
Cependant, lorsqu’il s’agit de votre aspect émotionnel, chercher et suivre le chemin du bonheur est peut-être le moyen le moins sûr de le trouver. Le neuroscientifique Richard Davidson, connu entre autres pour avoir étudié le cerveau heureux et contemplatif des moines bouddhistes, affirme que le bonheur est un état cérébral. Selon les données de nombreuses études menées auprès de moines, cet état cérébral peut être atteint volontairement. Dans le cas des moines, il s’agit de la méditation. Davidson a montré que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation ont une activité constamment plus élevée dans le cortex préfrontal gauche. Cette région du cerveau est associée aux émotions positives, au bien-être et à une grande capacité de résistance au stress. L’avantage de ces données, qui sont de plus en plus étayées par des preuves scientifiques émanant de divers auteurs, est qu’il n’est pas nécessaire d’être un moine bouddhiste pour accorder ses neurones au bonheur. Huit semaines de pratique avec de courtes périodes de méditation par jour suffisent pour que les centres cérébraux du bien-être l’emportent sur ceux de la mauvaise humeur. Bien sûr, il faut ensuite continuer à méditer pour que ces régions restent actives. C’est comme faire de la gym pour garder la forme physique.
L’émotion la plus recherchée et la plus insaisissable de notre vie est sans aucun doute le bonheur. L’un des plus grands mensonges de notre époque moderne est que le bonheur existe. Il est clair que nous voulons tous être heureux, mais très peu d’entre nous s’accordent sur la manière d’y parvenir. Nombreux sont ceux qui conditionnent leur bonheur au fait d’avoir de l’argent, une santé améliorée, un partenaire idéal, d’aller à l’université, etc. Ils agissent comme si les causes de leur bonheur étaient extérieures et non intérieures, comme s’il dépendait des autres. Certains l’attribuent aussi à des causes internes, purement génétiques, comme si certaines personnes étaient heureuses et d’autres malheureuses. D’autres pensent qu’ils auront le bonheur dans l’avenir, qui ne peut se construire dans le présent. Vous êtes certainement à sa recherche, mais il vous échappe ; vous pouvez vous en approcher, mais vous ne pouvez pas l’attraper. Aristote avait déjà réfléchi à ce qui rend les êtres humains heureux.
Mais la science ne s’est jamais autant intéressée à l’étude du bonheur qu’à celle de la dépression ou des maladies mentales. Ce n’est qu’en 1999 que le Dr Seligman a commencé à l’étudier scientifiquement et l’a appelée « psychologie positive ». Selon cette science, votre bonheur est le résultat de votre héritage génétique, des circonstances et des actions que vous décidez d’entreprendre dans la vie. Seligman a proposé la formule suivante : F = R + C + V. F est le niveau de bonheur dans le temps, qui est la somme de R, le niveau de base que chacun possède, c’est-à-dire les caractéristiques avec lesquelles vous êtes né, plus C, qui sont vos circonstances, et V, qui sont les actions que vous entreprenez volontairement. Selon des études de psychologie positive, votre niveau de base génétique contribue à 50 % de votre niveau de bonheur. Les circonstances – où vous vivez, si vous étudiez ou travaillez, si vous avez de l’argent, une bonne santé – ne contribuent que pour 10 %, tandis que ce qui appartient au domaine de votre volonté – c’est-à-dire ce que vous décidez de faire pour construire votre bonheur – contribue pour 40 %. Pour cette approche, il est important de distinguer le bonheur momentané, que l’on peut obtenir en mangeant un chocolat, par exemple, du bonheur durable, pour lequel il ne suffit pas d’augmenter le nombre d’émotions positives.
Votre niveau de bonheur fixe et personnel (50 %) est en grande partie hérité et fonctionnerait comme un thermostat auquel vous revenez invariablement. Autrement dit, même si vous avez beaucoup de chance pendant un certain temps, vous revenez, au bout d’un certain temps, à votre niveau de bonheur de base. De même, après un malheur, heureusement, ce thermostat vous aidera à sortir de ce malheur et à revenir à votre « état habituel de bonheur ». En d’autres termes, la variable R tend à empêcher le niveau de bonheur d’augmenter ou de diminuer.
Changer les circonstances (10 %) peut conduire à un niveau de bonheur plus élevé, mais il peut être difficile ou coûteux de le faire. Certaines circonstances extérieures ont un impact plus important que d’autres sur le bonheur. Par exemple, l’argent influence le bonheur, mais beaucoup plus l’importance que vous lui accordez que la quantité d’argent dont vous disposez. Il semble qu’une relation stable ait un effet globalement positif sur le niveau de bonheur. Une vie sociale bien remplie est l’une des caractéristiques des personnes les plus heureuses. En matière de santé, c’est la perception subjective de l’état de santé qui compte.
Les variables (40 %) que vous pouvez contrôler peuvent vous aider durablement à vivre dans une fourchette fixe de bonheur plus élevée. Par exemple, vous pouvez ressentir, en réinterprétant les circonstances de votre vie avec vos pensées, des émotions telles que l’optimisme, l’espoir, la foi, la confiance, la joie, la tranquillité, le plaisir, la fluidité, le contentement et la fierté. Vous pouvez également augmenter votre niveau de bonheur en consacrant vos efforts à améliorer des éléments tels que l’intérêt pour le monde, l’amour de la connaissance, le courage et la bravoure, la gratitude, la générosité, le pardon et le sens de l’humour.
Que pense la biologie du bonheur. Pour la biologie, la question de savoir si le bonheur est quelque chose avec laquelle on naît ou quelque chose que l’on construit est une position simpliste qui, à un extrême, limite le bonheur à l’équipement génétique avec lequel on vient au monde et, à l’autre, suppose que le bonheur ne dépend que des environnements et des expériences dans lesquels on se développe. En réalité, pour les biologistes, le bonheur est plus complexe que cela, et si l’hérédité joue un rôle majeur, de nombreux autres facteurs entrent en jeu pour façonner ce que l’on pourrait appeler la formule du bonheur biologique, qui est à peu près la suivante : le bonheur (F) est égal aux émotions qui sont la somme de votre maintien de l’énergie pour une vie adéquate (M), de votre recherche volontaire du bonheur (B) et des relations personnelles positives (PR) divisées – c’est-à-dire les obstacles au bonheur – par des facteurs réducteurs (FR) tels que la peur, plus le fardeau hérité (CH), qui n’est pas seulement votre génétique, mais aussi des fardeaux culturels. Lorsqu’en biologie on parle de maintenance (M), il s’agit de choisir quelle partie de ses ressources limitées on investit dans des actions qui garantissent la perpétuation de l’espèce et quelle partie on consacre à la maintenance de son organisme, c’est-à-dire à se maintenir en vie et en bonne santé. Dans la course à l’évolution, toute erreur dans ce choix se paie par l’extinction de l’espèce. Dans le règne animal, si les risques encourus par un individu sont élevés, il investira moins dans l’entretien et plus dans la reproduction, alors que s’ils sont faibles, il fera l’inverse. Nous, les humains, avons un système de reproduction extrêmement inefficace et donc coûteux. Outre la recherche d’un partenaire, parfois en désaccord, nous devons faire face à de courtes périodes de fertilité féminine, à des processus de gestation très longs et au fait que les bébés ne naissent pas prêts à vivre de manière autonome et traversent une très longue enfance qui exige des soins exigeants. En tant qu’espèce, nous avons vécu des vies éphémères pendant des milliers de siècles, avec un faible budget d’entretien ou, en d’autres termes, avec peu d’énergie consacrée au bien-être et au bonheur. C’est pourquoi notre espèce ne vivait généralement pas plus de trente ans. En moins de deux cents ans, l’espérance de vie dans les pays développés a triplé. C’est l’événement le plus marquant de toute l’histoire de notre évolution. La fonction de reproduction étant remplie, vous disposez maintenant d’énergies libres et de ressources abondantes à investir dans votre entretien personnel : votre bien-être.
Pour définir l’élément B de l’équation, la recherche, nous devons comprendre l’hypothalamus. C’est là que se trouve ce que les scientifiques appellent le circuit de recherche. Il s’agit d’un mécanisme cérébral qui met en alerte les zones du plaisir et du bonheur. C’est dans la recherche et l’attente que l’on trouve la plus grande partie du bonheur. Des flux de dopamine se déversent dans le cerveau dans la simple attente du plaisir, même s’il ne se matérialise pas. La dopamine est davantage liée au désir, à l’anticipation, qu’au plaisir lui-même.
RP, les relations personnelles sont le seul facteur qui a passé le filtre des preuves scientifiques et qui, bien qu’extérieur à vous, est un facteur déterminant dans vos indices de bonheur. L’impact de votre travail, sauf dans des situations extrêmes, sur votre niveau de bonheur est beaucoup plus faible que vous ne le pensez. En ce qui concerne la santé, il existe de nombreuses preuves que seules les maladies particulièrement graves ont un effet direct sur les taux de bonheur. Les enfants sont souvent considérés comme la joie de vivre, mais les recherches ont montré que s’occuper des enfants n’est généralement pas une source de plaisir, et que leur impact sur les niveaux de bonheur est plutôt à la baisse qu’à la hausse. Le divorce ne réduit pas les symptômes de dépression et n’améliore pas l’estime de soi ; en fait, seule la moitié des personnes divorcées se déclarent heureuses cinq ans après la séparation, alors que les deux tiers de celles qui parviennent à surmonter une grave crise conjugale se déclarent heureuses après le même laps de temps. L’argent en dessous du revenu minimum de survie compromet le bonheur, mais au-dessus, son incidence est très limitée, nulle, voire évolue en sens inverse. Plus on a, plus on veut avoir, et plus le revenu réel augmente, plus le revenu que l’on considère nécessaire pour être heureux augmente. De plus, l’élargissement de l’éventail des choix qui accompagne l’augmentation du pouvoir d’achat génère davantage d’anxiété au moment de choisir et de frustrations après avoir fait un choix. Cependant, les formes d’interaction sociale ont un impact sur votre bonheur. En effet, des relations fructueuses avec les autres et l’existence de formes positives d’interdépendance sont non seulement des sources inestimables de connaissances, mais aussi l’un des facteurs clés de votre propre bonheur.
FR, les facteurs réducteurs font partie des obstacles au bonheur. La dépression est le symbole le plus emblématique du malheur. Mais la peur occupe une place privilégiée, par exemple en raison du sentiment de ne pas maîtriser les circonstances. Les humains ont une capacité à gérer la peur légèrement supérieure à celle des autres espèces, ce qui semble être dû à un certain développement du cortex préfrontal. Malgré cela, le facteur qui exerce la plus grande influence négative sur votre taux de bonheur est la peur. Un autre facteur réducteur est le pouvoir que votre esprit conscient a sur les processus automatisables. Lorsque vous automatisez un processus dans votre vie, vous libérez du temps et de l’énergie que vous pouvez investir dans d’autres actions. En d’autres termes, l’interférence de vos décisions conscientes dans des processus automatisés ou automatisables peut entraîner des coûts importants pour votre bonheur. Cela signifie que lorsque vous savez que quelque chose qui prend du temps et de l’énergie pourrait être automatisé, cela peut diminuer votre bonheur. Un troisième facteur de réduction est l’incompatibilité entre vos idées et la réalité que vous offre le monde. Il n’est pas surprenant que votre cerveau veuille modifier la réalité en amplifiant ou en sous-estimant les événements extérieurs, ce qui déclenche des réactions émotionnelles et des actions inadaptées. Le fait de ne pas contrôler les événements irrite le cerveau au plus haut point. Pour avoir un contrôle partiel ou parfois total, il faut avoir acquis certaines compétences dans la tâche que l’on veut contrôler, avoir une estime de soi suffisante pour se croire capable de maîtriser la situation, avoir la capacité d’imaginer des situations différentes et plus heureuses, et être enclin à chercher constamment des solutions.
CH : Les charges héritées constituent un autre obstacle à votre bonheur. Il semble que, de la même manière que vous êtes né avec une stature héritée, vous avez également une base préconfigurée pour vos niveaux de bonheur. Comme le postule Seligman avec sa psychologie positive, les facteurs génétiques représentent environ la moitié des variables qui déterminent les taux de bonheur en biologie. En d’autres termes, vous contrôlez la moitié des facteurs déterminants de votre propre bonheur. Il ne s’agit pas seulement de facteurs biologiques, mais aussi de fardeaux sociaux et culturels contre lesquels vous n’avez que peu ou pas de pouvoir d’action. Par exemple, la persistance de gouvernements corrompus et de systèmes non démocratiques a un impact très important sur les niveaux de bonheur. Contrairement à d’autres espèces, il suffit d’imaginer la menace pour déclencher un impact identique à celui d’une menace réelle et, par conséquent, avoir mal. En effet, nous sommes les seuls capables de nous sentir impuissants et désespérés face à quelque chose qui se passe à l’autre bout de la planète, ou par rapport à quelque chose qui se passera dans plusieurs années. Votre système d’alerte peut être très utile pour répondre à des menaces immédiates, mais c’est un véritable désastre si vous l’utilisez pour penser « Comment vais-je payer les factures du mois prochain ? Il s’agit du stress lié à des situations imaginées, un état mental d’anticipation qui génère un état émotionnel d’urgence permanent et qui, en se répétant, peut endommager l’hippocampe du cerveau, en particulier dans les régions associées à la mémoire et aux processus d’apprentissage.
Cette formule biologique du bonheur souligne que les facteurs qui influencent le bonheur sont divers, mais que nombre d’entre eux sont susceptibles d’être contrôlés. On peut retenir que sur le chemin du bonheur, vous devez repousser la peur, qui se manifeste de différentes manières, donner du pouvoir aux émotions, investir du temps et de l’énergie dans votre propre bien-être, rechercher des activités qui vous procurent du plaisir et établir des relations interpersonnelles positives. En biologie, il est clair qu’au cours de notre évolution, les avantages liés à la possession d’émotions ont surpassé les inconvénients liés à leur absence. Sans émotions, notre espèce aurait disparu depuis longtemps. Aujourd’hui, les progrès des neurosciences permettent d’affirmer que si l’on n’avait pas d’émotions, on ne serait pas plus intelligent que les autres, mais seulement moins. Ne pas savoir gérer ses émotions est tout aussi contre-productif que de ne pas en avoir. Les émotions sont présentes dans tous les processus que vous menez à bien, aussi bien dans la phase initiale que dans la phase finale. Si votre projet ne vise que la stricte satisfaction d’intérêts matériels et personnels à court terme, mais ne comporte aucun élément émotionnel, il est voué à l’échec. Selon le scientifique Dylan Evans, toutes les décisions sont émotionnelles. Pour lui, il y a d’abord une émotion, puis un processus de calcul rationnel pour peser les informations disponibles, mais comme il y a tellement d’arguments et d’informations, la logique de la raison ne finirait jamais de les évaluer. C’est pourquoi les émotions entrent à nouveau en jeu. La complexité de l’évaluation correcte dans une galaxie de données est telle que les émotions vous permettent de faire pencher la balance et de décider. Sans émotions, on ne prendrait jamais de décisions. Les émotions déterminent également votre mémoire et donc vos réponses émotionnelles aux nouvelles choses qui vous arrivent. En réalité, plus que votre mémoire, c’est un processus élaboré basé sur un fait réel ou inventé. Comme votre cerveau est le théâtre permanent de changements structurels dans les neurones ou leurs connexions, la seule alternative qui vous reste pour préserver l’information est de la reconstruire en permanence. Ainsi, bien que de nombreux souvenirs vous semblent frais et vifs, ils ne sont en réalité rien d’autre que le souvenir modifié d’un autre souvenir. Pour que votre mémoire existe malgré des changements permanents, ce qui est stocké n’est pas des bits d’information, mais votre esprit se rapporte directement à la signification. Par conséquent, chaque fois que vous revivez un souvenir, celui-ci est reconstruit biologiquement. En effet, vous pouvez avoir des souvenirs très précis d’événements que vous n’avez pas réellement vécus, car lorsque vous vous souvenez de quelque chose, vous vous en souvenez à nouveau. De ce matériel souvent fantaisiste et inconscient dépend, dans une large mesure, votre possibilité d’être heureux du point de vue de la biologie du cerveau. Le bonheur n’est donc pas une question d’avoir des choses – ce serait plutôt une question de bien-être, c’est-à-dire le sentiment intérieur d’être bien avec soi-même, quelles que soient les circonstances extérieures. Le bonheur est l’absence de souffrance, et pour que cela se produise, au moins à certaines doses intéressantes, ce qui change tout, c’est l’acceptation. L’acceptation découle de votre compréhension des raisons pour lesquelles vous êtes tel que vous êtes, pour lesquelles les autres sont tels qu’ils sont et pour lesquelles le monde est tel qu’il est. Ce que vous n’êtes pas capable d’accepter sera votre plus grande cause de souffrance. L’acceptation n’est pas la résignation ou l’indifférence. Ce n’est pas non plus tolérer ou être d’accord. C’est encore moins un acte de faiblesse.
Plus vous vous connaissez, plus et mieux vous pouvez vous transformer. Et lorsque vous changez, tout change. En apprenant à connaître vos émotions et celles des autres, vous serez souvent confronté à vos propres croyances, façons de penser, de ressentir et d’interagir. Vous verrez que ce qui aura un impact sur votre bien-être ou votre mal-être, c’est bien plus votre attitude face à ce qui vous arrive que les expériences que vous vivez. Heureusement, vous ferez des erreurs, et vous continuerez à en faire, car c’est grâce à vos erreurs et au fait que vous savez que vous échouez que vous pouvez apprendre à faire mieux. Vos erreurs sont vos alliées pour vivre le plus sagement possible. L’important est que vous vous réveilliez quotidiennement avec la certitude qu’avec la sérénité et petit à petit, en gagnant en estime de soi, vous atteindrez un plus grand bien-être. C’est de cela qu’il s’agit pour évoluer en tant que personne. Il n’y a rien ni personne qui puisse vous enseigner mieux que vos propres expériences et circonstances. C’est un chemin sans fin, un voyage sans jours de repos ni vacances.
Il est très fréquent que, de temps en temps, vous teniez vos parents pour responsables de votre mal-être. Soyez assuré que tant que vous ne vous serez pas libéré émotionnellement de vos parents, vous ne serez pas vraiment en paix avec vous-même. Même si vous êtes un « adulte », vous avez encore des blessures d’enfance. Pour vous libérer de tout cela, il est essentiel de faire un travail de connaissance de soi pour cesser de rendre vos parents responsables de vos souffrances et pour assumer votre part de responsabilité. Comme nous l’avons vu, la majeure partie de votre malaise ne réside pas dans ce qui vous arrive, mais dans l’interprétation que vous faites de ce qui vous arrive. Essayer de changer ses parents est un signe d’immaturité. C’est pourquoi vous êtes frustré lorsqu’ils ne répondent pas à vos attentes et ne sont pas comme vous le souhaiteriez. Tout comme leur bonheur ne dépend pas de vous, principalement parce que personne ne rend personne heureux. Il est très difficile, voire impossible, pour vos parents ou d’autres personnes, de vous aimer s’ils ne savent pas s’aimer eux-mêmes. Ils sont, comme vous, des êtres humains pleins de peurs, de frustrations et de complexes. Peut-être n’avez-vous pas eu les parents que vous souhaitiez, mais vous pouvez toujours réinterpréter votre histoire en comprenant que ce qui s’est passé est une chose et que ce que vous en avez fait sous forme d’interprétations en est une autre.
En matière d’amour humain, la biologie fait généralement la distinction entre l’expérience de l’amour et les relations amoureuses. Il y a beaucoup plus d’études sur les états amoureux momentanés, que sur les relations sociales à long terme qui sont nourries, entre autres, par l’amour en tant qu’émotion. Ces expériences sont ressenties envers et avec des personnes spécifiques – votre mère, votre fils, votre ami, votre amant, etc. – et sont donc contextualisées par les relations interpersonnelles de ces liens. De nombreux auteurs soulignent que l’amour n’est pas un moment ou une émotion unique, mais qu’il se présente sous de multiples formes, par exemple certaines sont plus discrètes et chaleureuses ou douces, tandis que d’autres sont pleines d’énergie et de joie. Dans une étude menée par le Dr Phoebe Ellsworth, examinant quatorze émotions agréables, l’amour a été classé comme la moins bien comprise ou différenciée des autres. D’autres auteurs affirment que l’amour n’est pas une émotion en soi, mais plutôt l’expérience de nombreuses autres émotions positives ressenties dans le contexte d’une relation sûre et souvent étroite avec quelqu’un. Barbara Fredickson, experte en biologie de l’amour, a décrit qu’au début d’une relation, soutenue par l’attirance, vous ne vous intéressez profondément qu’à cette relation et à ce que cette personne dit et fait. Vous partagez vos joies et riez avec elle, souvent parce que vous vous rendez compte que vous êtes ensemble. Au fur et à mesure que la relation se développe, peut-être au-delà de vos espérances, vous ressentez un grand bonheur. Vous commencez à partager vos espoirs et vos rêves d’un avenir commun. Au fur et à mesure que la relation se consolide, vous vous détendez dans une sérénité confortable qui provient de la sécurité de l’amour mutuel et vous vous sentez reconnaissant pour les joies que votre être cher apporte dans votre vie et fier de ses réalisations comme s’il s’agissait des vôtres. Les progrès des études d’imagerie cérébrale commencent à mettre en évidence la corrélation neuronale entre l’amour romantique et l’amour de compagnie. Outre ces deux « types d’amour », l’amour compassionnel et l’amour attachement ont été ajoutés à la liste. Les quatre types d’amour étudiés partagent votre investissement dans le bien-être de l’autre pour votre propre bénéfice. Que vous le fassiez bien ou mal, ou d’une manière plus ou moins saine, est une autre question. Cet investissement est une qualité nécessaire et essentielle de l’amour humain. Par conséquent, dans sa définition, il apparaît toujours que l’amour est une orientation claire de l’affection vers une autre personne. Voulez-vous comprendre pourquoi votre relation a échoué ou est sur le point d’échouer ? La plupart des études sur les couples soulignent que l’amour n’est pas un phénomène à sens unique concernant les sentiments d’une personne envers une autre, mais une transaction à double sens dans laquelle la façon dont une personne perçoit les sentiments de son partenaire à son égard est essentielle à l’émergence de l’intimité. Les réponses à ces perceptions sont la conséquence d’un large éventail d’échanges émotionnels. Par exemple, si vous remerciez votre partenaire, la manière dont il perçoit ce remerciement peut déterminer avec un certain degré de certitude le bien-être futur de votre relation et sa durée. Une étude américaine a montré que le fait de soutenir émotionnellement son partenaire est associé à un risque accru de mortalité pour ceux qui disent ne pas répondre émotionnellement à ce soutien. Estanislao Bachrach nous fait part du concept des connexions de haute qualité (HQC). Il s’agit de connexions positives à court terme où l’expérience est très encourageante ou vivante et perçue de manière bidirectionnelle, donc réciproque. Par exemple, la relation que vous entretenez avec le barista qui vous fait votre café tous les matins. Mais ils peuvent aussi faire partie de rencontres dans le cadre de relations à long terme. Un autre concept lié à l’amour est le rapport, qui est en quelque sorte la compréhension que l’on a avec l’autre. Il s’agit également d’émotions positives et de connexions qui apparaissent entre des personnes qui disent souvent qu’il y a eu un déclic ou qu’elles ont des atomes crochus. Cela n’a pas nécessairement à voir avec le désir sexuel. D’après la science, pour que cela se produise, il doit y avoir au moins une réponse bilatérale où la positivité, l’attention et la coordination sont primordiales. Contrairement à l’amour, il n’y a pas forcément d’intimité ou d’antécédents entre ces deux personnes. La perception de la sécurité est une condition préalable ou première de l’amour. Si vous considérez une personne ou une circonstance comme dangereuse, il est très peu probable que vous puissiez partager des expériences positives avec elle. La deuxième condition est la connexion sensorielle, c’est-à-dire la connexion physique qui se produit en temps réel. Elle nécessite la présence des deux corps par le toucher, la voix, des postures synchronisées, des gestes ou des expressions faciales. Cependant, le mode central de connexion sensorielle avec quelqu’un est le contact visuel. Et si l’on définissait l’amour comme des micro-moments de résonance positive ? Ce serait la conséquence de toutes les émotions positives. Estanislao Bachrach conçoit l’amour comme un phénomène momentané par lequel vous ressentez et faites partie de quelque chose de beaucoup plus grand que vous. C’est pourquoi le sens de la vie ne réside probablement pas dans l’idéal irréaliste et utopique du « happy ever after » mais, comme l’a défini l’historien de l’art Nicholas Bourriaud, dans le partage de moments positifs dans les « microutopies de la vie quotidienne ».
Écrivez une liste d’au moins cinq émotions positives ou agréables que vous avez ressenties récemment. À côté de chacune d’elles, décrivez ce qui s’est passé et ce à quoi vous pensiez.
Demandez-vous si vous êtes sur un projet ou une tâche qui vous donne l’impression d’être pleinement engagé. À défaut, quel projet ou tâche aimeriez-vous mener à bien ?
Quelles sont les cinq principales relations interpersonnelles que vous entretenez ? Pourquoi ? Que vous apportent-elles et que vous apportez-vous en retour ? Servent-elles une cause qui, selon vous, donne plus de sens à votre vie ? Y en a-t-il une que vous aimeriez servir ?
Quelles sont les trois dernières réalisations qui ont vraiment exigé un effort de votre part ?
Écrivez une liste de choses qui vous rendent heureux. Maintenant, écrivez une liste de choses qui, selon vous, vous rendraient heureux.
Pensez à quelque chose pour lequel vous éprouvez de la gratitude. Gardez silencieusement cette image à l’esprit. Répétez-la. Maintenant, écrivez ce que c’était et ce que vous ressentez.
Chaque relation amoureuse nous apprend quelque chose que nous attendons ou dont nous avons besoin de la part d’un partenaire. Qu’avez-vous appris jusqu’à présent ?
Émotions quantiques.
Les émotions quantiques ne portent pas sur le nombre d’émotions que vous avez ou pouvez avoir, mais sur le rôle croissant de la théorie quantique dans la compréhension, entre autres, de certaines fonctions de votre cerveau. Einstein a montré que la lumière se présente sous la forme de paquets d’énergie discrets, appelés par la suite photons et Bohr a proposé que les électrons d’un atome absorbent ou émettent des photons lorsqu’ils passent d’un niveau d’énergie quantique à un autre. On sait aujourd’hui que les sauts quantiques sont réels et qu’ils impliquent de très petites quantités d’énergie. La faible lueur d’une bougie représente un torrent de photons – des trillions par seconde. La lumière qui émane d’une source est comme du sable qui s’écoule d’un seau. Il semble s’agir d’un flux continu, mais en réalité il s’agit d’une multitude de grains minuscules perdus dans le flux plus important. De même, les sauts quantiques dans les atomes sont des changements d’énergie extrêmement faibles, bien que les « sauts quantiques » soient souvent considérés comme des changements importants. Ce n’est pas le cas. Ces très petites particules sont, par exemple, les atomes, les quarks, les photons et tout ce qui constitue la réalité à l’échelle du nanomètre ou à une échelle inférieure. Cette échelle représente des objets d’un millionième de millimètre. Nous savons encore peu de choses sur le comportement de ces nanoparticules, ce qui confirme que nous ne savons toujours pas grand-chose sur l’univers en général. Les quarks sont les particules élémentaires, c’est-à-dire celles qui n’ont pas de composants plus simples. Leur principale particularité est qu’ils sont les seuls éléments qui développent les quatre types d’interactions fondamentales : interactions gravitationnelles, interactions électromagnétiques, interactions nucléaires faibles et interactions nucléaires fortes. En outre, quatre classes de quarks ont été définies, et la combinaison de ces classes permet la formation d’autres types de particules subatomiques, probablement plus familières pour vous, telles que les neutrons et les protons. En d’autres termes, les quarks combinés forment des neutrons et/ou des protons. Et la combinaison de ces derniers forme des atomes. D’autre part, le photon est la particule élémentaire responsable des manifestations quantiques du phénomène électromagnétique. C’est la particule porteuse de toutes les formes de rayonnement électromagnétique, y compris les rayons gamma, les rayons X, la lumière ultraviolette, la lumière visible, la lumière infrarouge, les micro-ondes et les ondes radio. La notion d’électromagnétisme est utilisée pour nommer l’interaction entre les champs magnétiques et les champs électriques. En d’autres termes, elle est chargée de décrire les phénomènes qui se développent à partir de l’intervention de charges électriques, en mouvement ou au repos, qui donnent naissance à des champs magnétiques et électriques et qui produisent des effets sur les gaz, les liquides et les solides. Les pensées sont de l’énergie et les neurones sont de la matière avec des décharges électriques. Cependant, la théorie quantique ne prédit pas de valeurs définitives pour les propriétés physiques, mais seulement des probabilités. Ce qui veut dire qu’un ballon de football frappé par un joueur a un certain élan, mais que dans le monde quantique, toute particule, même ce ballon, porte toutes ses valeurs physiques possibles en même temps ou superposées jusqu’à ce qu’elle soit mesurée ou qu’elle interagisse avec l’environnement.
L’esprit quantique.
Tous les êtres vivants et tout ce qui vous entoure, ce que vous considérez comme votre réalité, sont constitués d’atomes. Une grande partie de l’intérieur de ces atomes est vide. Aujourd’hui, grâce aux progrès de la technologie, les scientifiques ont montré qu’un atome est composé de 99,99999% d’énergie et de 0,00001 de matière. En d’autres termes, on peut dire que la matière est plus rien (énergie) que quelque chose (particules). Les physiciens ont découvert que le simple fait d’observer les particules infinitésimales de l’atome affecte le comportement de l’énergie et de la matière de ces particules. En d’autres termes, les électrons de l’atome existent comme une infinité de possibilités ou de probabilités dans un champ d’énergie invisible. L’électron n’apparaît que lorsqu’un observateur regarde l’endroit où il se trouve. Cela signifie qu’une particule ne peut se manifester dans la réalité spatio-temporelle, telle que vous la connaissez, tant qu’elle n’est pas observée. C’est de la physique quantique ! Ce n’est que lorsqu’un observateur recherche un électron qu’il existe un point particulier dans l’espace et le temps où toutes les possibilités de l’électron s’effondrent dans cet événement physique, l’observation.
C’est à partir de cette théorie que l’esprit et la matière (votre cerveau) ne sont plus considérés comme distincts mais intrinsèquement liés. Parce que l’esprit, qui est subjectif, produit des changements physiques dans un monde perceptible. Ainsi, les particules sont à l’état d’ondes – rappelons qu’elles sont constituées à 99,99999% d’énergie – jusqu’à ce qu’elles soient observées. Elles sont donc potentiellement tout et rien jusqu’à ce qu’elles soient observées. Elles existent partout et nulle part jusqu’à ce qu’elles soient observées. Ainsi, tout ce qui existe dans votre réalité physique existe en tant que pur potentiel. Si les particules subatomiques peuvent exister simultanément dans un nombre infini d’endroits possibles, en potentiel, vous êtes capable de vous effondrer dans un nombre infini de réalités possibles. Ce qui est fou, c’est que si vous pouvez imaginer un événement futur dans votre vie en fonction de vos désirs, cette réalité existe déjà en tant que possibilité dans un champ quantique qui attend que vous l’observiez. Pour la physique quantique, vos pensées et vos émotions ne font pas exception à cette théorie. Les pensées et les émotions ont un signal électromagnétique. Lorsque vous pensez, vous envoyez un signal électrique au champ quantique et, comme vous le savez, cette pensée influence ce que vous ressentez. En d’autres termes, vos états émotionnels auraient le pouvoir d’attirer magnétiquement des situations particulières dans votre vie. Vous est-il déjà arrivé que lorsque vous allez bien, tout semble aller de mieux en mieux, ou le contraire ? De nombreux auteurs affirment que lorsque vous associez cette pensée à cette émotion, vous produisez une empreinte électromagnétique qui, à son tour, influence tous les atomes qui influencent votre monde. Si nous poursuivons avec ce cadre théorique, nous pourrions dire qu’il existe une infinité d’empreintes électromagnétiques possibles qui ont un modèle de fréquence énergétique. Une empreinte de liberté, de santé, de succès, etc. Pour l’instant, cela signifie que si vous changez votre façon de penser (croyances), vos émotions et vos comportements, vous créez un nouveau champ électromagnétique. Pour cela, vous devez rendre conscientes toutes les croyances qui se trouvent dans votre subconscient et qui, par exemple, bloquent quelque chose dans votre vie. Si, par exemple, vous voulez consciemment une voiture mais que votre subconscient vous dit le contraire, il est probable que vous pensez que les transports en commun sont la meilleure solution. Ce dernier point est le signal que votre subconscient envoie au champ quantique et c’est la raison pour laquelle vous n’avez pas de voiture. Vous devez débloquer cette croyance, car le changement exige de la cohérence. Le principe de cohérence, c’est lorsque vos pensées et vos émotions commencent à s’aligner. Si vos pensées veulent une chose mais que vos émotions en veulent une autre, il n’y a pas de cohérence. Par exemple, je veux présenter mon travail à mon équipe et je suis sûr que cela me fera du bien, mais mes émotions de peur et de gêne d’être ridiculisé me disent de ne pas présenter le travail devant mon équipe. De même que lorsque les pensées et les émotions sont alignées, les ondes d’un signal sont beaucoup plus puissantes lorsqu’elles sont cohérentes. Lorsque vous pensez clairement à un objectif et que vous accompagnez cette pensée d’une émotion cohérente, vous émettez un signal électromagnétique beaucoup plus puissant qui vous attirera vers une réalité possible correspondant à ce que vous désirez. Les pensées sont le langage du cerveau et les émotions sont le langage du corps. Vous pensez une chose, mais vous en ressentez une autre. Sans cette cohérence, votre champ quantique ne répond pas non plus de manière cohérente. Pour le Dr Joe Dispenza, sur la base de cette théorie de l’esprit quantique, c’est vous qui créez votre avenir. Le problème est que, comme vous vivez guidé par une série de pensées, d’émotions et de comportements mémorisés dans votre subconscient et que vous les répétez à l’infini, votre avenir est toujours un peu le même que votre présent. Joe Dispenza dit que vous réaffirmez votre personnalité. Vous êtes toujours le même et c’est pourquoi il est si difficile de changer. En d’autres termes, les seules limites qui existent dans votre vie sont celles qui sont fixées par votre pensée. Si vous êtes confronté à un nouveau défi, à un nouveau travail, à une nouvelle étude ou à une nouvelle réalité, votre pensée peut vous limiter, vous pousser et vous mettre au défi d’aller de l’avant, de vous arrêter ou de reculer. Tout cela dépend également de votre motivation. La motivation est la force intérieure qui vous pousse à découvrir et à apprendre de nouvelles choses, qui vous pousse à satisfaire vos différents besoins et vous guide dans l’exploration de vos centres d’intérêt. C’est votre moteur. Si votre moteur est en parfait état et qu’il a un but à atteindre, il vous conduira vers ce but. Sans motivation, votre pensée ne vous permet pas de générer les situations nécessaires à la création de la réalité. Ainsi, pour cette approche, votre motivation est la matière première fondamentale pour créer votre réalité, et ses seules limites sont placées par vos pensées. Toutes vos pensées, qu’elles soient positives ou négatives, affectent votre réalité et la direction de votre vie. L’apprentissage implique la création de nouvelles connexions synaptiques entre vos neurones. Comme nous l’avons déjà vu, la neuroplasticité est la capacité de modifier le câblage synaptique. En apprenant et en enregistrant des expériences, votre plasticité vous permet d’évoluer ou de modifier vos comportements afin de mieux réussir dans la vie. En revanche, si vous n’utilisez que vos connexions synaptiques précâblées, c’est-à-dire vos souvenirs, sans établir de nouvelles connexions, vous ne pouvez pas tirer de leçons de vos expériences. En neurosciences, la rigidité consisterait à traiter les mêmes pensées, à ressentir la même chose et à effectuer les mêmes actions, puis à s’attendre à ce que quelque chose de différent se produise, ce qui, bien entendu, n’arrivera pas. Chaque fois que vous pensez, vous produisez différents neurotransmetteurs. Si vous avez une pensée positive, vous produisez de la sérotonine, qui vous rendra heureux. Par conséquent, une pensée, qui n’est pas de la matière mais de l’énergie, active des circuits dans le cerveau pour produire des substances neurochimiques et des hormones qui envoient des signaux à votre corps afin que vous puissiez ressentir cette pensée avec précision. Selon certains scientifiques comme Teresa Aubele, les pensées positives dynamisent les synapses (connexion entre les neurones), augmentent la productivité mentale en améliorant la cognition, permettent d’être plus attentif, améliorent la capacité de penser, d’analyser de nouvelles données, de résoudre des problèmes plus rapidement et d’être plus créatif. Si vous avez une pensée négative, vous vous sentez malheureux. Le Dr Robert Sapolosky a prouvé qu’avec des pensées négatives, votre cerveau ne peut pas fonctionner à sa capacité normale et qu’il vous est également plus difficile d’intégrer de nouvelles informations. Le Dr Peter Mariën a révélé que de telles pensées réduisent l’activité du cervelet, qui contrôle la coordination, l’équilibre, les relations avec les autres et la rapidité de la pensée. En outre, les pensées négatives freinent votre créativité et ont un impact sur le lobe temporal gauche, affectant votre humeur, votre mémoire et votre contrôle des impulsions. Dès que vous commencez à ressentir ce que vous pensez, cette chimie produit une certaine continuité de changement dans le corps. Votre cerveau est en communication constante avec votre corps. Lorsque vous commencez à penser ce que vous ressentez et à ressentir ce que vous pensez, ce ‘’ penser-sentir-sentir-penser ‘’ crée votre état quotidien. Selon Joe Dispenza, ces états émotionnels sont mémorisés par le cerveau et deviennent une partie de votre personnalité. Selon lui, lorsque vous vous définissez comme « je suis comme ça », votre corps et votre esprit travaillent ensemble. Par conséquent, si vous avez passé les vingt dernières années à répéter et à mémoriser, par exemple, un état de négativité, vous avez maintenu un programme subconscient qui a mémorisé vos attitudes, vos comportements et vous a transformé en ce que vous êtes aujourd’hui. L’apprentissage consiste à créer de nouvelles connexions. Chaque fois que vous vivez une nouvelle expérience, des groupes de cellules se réorganisent pour refléter ce que vous avez appris de votre environnement. Mais si vous n’apprenez rien de nouveau et que vous ne vivez pas de nouvelles expériences, votre cerveau reste littéralement le même, ce qui signifie que si vous faites les mêmes actions et pensez les mêmes choses, votre cerveau ne change pas. Lorsque vous commencez à vivre de nouvelles expériences, le fait de les répéter ne se contente pas d’organiser votre cerveau en circuits, les recherches les plus récentes montrent que tant que l’environnement change, le comportement continue de changer. Certaines zones du cerveau créent de nouveaux neurones : c’est la neurogenèse. À l’instar du cerveau et de sa neuroplasticité, des scientifiques parlent aujourd’hui de plasticité génétique. Certaines parties de vos gènes sont très plastiques, modifiables. Certains gènes peuvent être activés et d’autres désactivés, et ils le restent en fonction de la façon dont vous pensez et vous vous sentez. Vous pouvez donc modifier vos pensées et vos émotions de la même manière que vous pouvez désactiver d’anciens gènes et en activer de nouveaux.
Cependant, malgré la neuroplasticité et la plasticité génétique, ce n’est généralement que lorsque l’on est confronté à une crise ou à une situation difficile dans sa vie que l’on prend au sérieux la possibilité de changer. Dans ce cas, vous commencez à chercher la personne que vous voulez vraiment être et à découvrir comment vous ne voulez plus être, ce que vous ne voulez plus ressentir et quels comportements vous ne voulez plus répéter. Certains auteurs appellent ce phénomène le « processus de désapprentissage du changement ». Vous devez désapprendre vos pensées, vos émotions et vos comportements et en réapprendre de nouveaux. Au cours de ce processus, les circuits du cerveau sont interrompus et de nouveaux circuits sont réinventés. Mais attention, selon la théorie quantique de l’esprit, cela va au-delà de la pensée positive. Si vous pensez positivement mais que vous vous sentez négativement, cela ne se produira pas : il doit y avoir une cohérence. Nous pouvons dire que votre esprit est votre cerveau en action, votre cerveau au travail. Comme nous l’avons vu, votre cortex préfrontal est à la base de votre volonté, de votre apprentissage, de vos intentions, de votre attention, de votre invention, de votre spéculation, de votre prise de décision. Il influence la façon dont vous contrôlez votre comportement, dont vous vous concentrez. C’est également lui qui retient ou calme vos réactions émotionnelles. C’est la partie la plus récente et la plus évoluée du cerveau et du système nerveux, et c’est la partie la plus neuroplastique. Lorsque le cortex préfrontal fonctionne correctement, il permet à une pensée d’être plus réelle que toutes les autres. Cela se produit parce qu’il est connecté à toutes les parties de votre cerveau et qu’il peut fermer les autres circuits de manière à ce que rien d’autre que cette pensée ne soit traitée. C’est ainsi que vous pouvez modifier vos comportements et combiner tous les réseaux neuronaux de votre cerveau pour créer une nouvelle idée. La loi quantique dit que votre environnement est une extension de votre esprit. Si vous changez votre esprit, votre vie devrait changer. Pour le Dr Dispenza, si vous avez déjà éprouvé de la peur, de la tristesse, de l’anxiété, de la colère, de la déception, etc. sans raison apparente, c’est qu’il y a eu un moment dans votre vie où vous avez vécu cette émotion pendant un certain temps. Cette émotion a pu être déclenchée par une expérience particulière, ou même par un moment où vos pensées étaient négatives. Selon lui, après avoir vécu cette émotion pendant un certain temps, votre corps l’a mémorisée. Votre corps l’a mémorisée, et maintenant, sans rien penser de négatif et sans rien d’extérieur pour la provoquer, vous ressentez à nouveau cette émotion. Votre corps devient dépendant de ces émotions. Pour être plus précis, il devient dépendant des substances biochimiques qui créent ces émotions. C’est ce qui fait que votre corps devient votre esprit. Auparavant, il fallait quelque chose d’extérieur, une expérience ou une pensée, pour créer cette émotion, mais maintenant ce n’est plus nécessaire. Désormais, l’émotion précède même la pensée. Et c’est l’émotion qui vous amène maintenant à attirer des situations non désirées et des pensées négatives à leur sujet. L’émotion est activée comme s’il s’agissait d’un programme informatique installé il y a longtemps et qui se met en marche continuellement au moment où l’on s’y attend le moins. Selon cette approche, la solution à ces émotions mémorisées est la méditation. Il est vrai que la méditation permet de passer des ondes cérébrales bêta aux ondes alpha qui permettent d’accéder plus directement à l’inconscient. Ces ondes cérébrales permettent de modifier les schémas, les croyances et même d’ajouter de nouvelles informations que l’on souhaite obtenir. Les nouvelles théories neuroscientifiques indiquent que votre cerveau est organisé de manière à refléter tout ce que vous savez de votre environnement. Les différentes relations que vous avez eues avec d’autres personnes, tout ce qui vous est familier, les endroits où vous êtes allés et toutes vos expériences sont configurés dans la plasticité de votre cerveau. Même toute la variété de pensées, d’émotions, d’actions et de comportements que vous avez répétés dans votre vie. Nous pourrions dire que la grande majorité de votre cerveau est identique à votre environnement. Au cours d’une journée normale, la façon dont vous réagissez et agissez face à des personnes familières, les rencontres courantes dans vos lieux quotidiens et les expériences récurrentes dans votre monde personnel se produisent principalement par le biais de pensées, d’émotions et de comportements automatiques qui ont été mémorisés. Par conséquent, vous pouvez envisager le changement précisément en pensant au-delà de vos circonstances actuelles, au-delà de votre environnement. Vous disposez dans votre tête d’une merveille de flexibilité, d’adaptabilité et de neuroplasticité qui vous permet de recadrer et de reconstruire vos connexions neuronales pour produire les comportements que vous souhaitez. Vous avez beaucoup plus de pouvoir pour modifier votre cerveau, vos actions, voire votre personnalité, et donc votre réalité, que ce que les scientifiques croyaient jusqu’à très récemment. En effet, les neurosciences ont déjà montré qu’il est possible de modifier son cerveau en pensant différemment. Grâce au concept de l’entraînement mental, en effectuant plusieurs fois une action imaginée, les circuits de votre cerveau peuvent se réorganiser pour refléter vos intentions. Une étude d’Alvaro Pascual-Leone a montré les mêmes changements cérébraux chez les personnes qui ont imaginé des mouvements de la main pendant deux heures par jour pendant cinq jours que chez celles qui ont réellement effectué ces mouvements. En d’autres termes, lorsque vous êtes vraiment concentré, votre cerveau ne fait pas la distinction entre votre monde intérieur de l’esprit et votre environnement extérieur. Ce processus interne vous permet d’engager vos représentations internes, vos désirs, vos rêves, vos pensées, de sorte que votre cerveau se recompose sans même avoir vécu l’expérience. Lorsque vous modifiez votre esprit, vos pensées et vos émotions avec insistance et idéalement avec beaucoup de concentration et d’attention, quel que soit l’environnement, votre cerveau prend de l’avance sur l’expérience extérieure. En d’autres termes, votre cerveau fonctionnera comme si l’expérience avait déjà eu lieu. Ainsi, lorsque vous vous mettez au défi en remettant en question vos pensées, vous permettez aux circuits appropriés de se mettre en place et vous pouvez vous comporter d’une manière conforme à vos intentions. Lorsque vous changez d’avis, vous changez de cerveau, et lorsque vous changez de cerveau, vous changez d’avis. C’est comme si vous viviez votre avenir, mais dans votre tête. Et lorsque cela se produit, votre corps commence à changer pour vous préparer à votre nouvelle expérience. Dans une étude menée par le Dr Vinoth Ranganathan, les personnes qui imaginaient soulever des poids avec leurs biceps pendant une courte période chaque jour ont constaté une augmentation de 13 % de ce muscle sans jamais toucher de poids. Votre corps change pour s’aligner sur vos intentions. En d’autres termes, pour les chercheurs en esprit quantique, plus vous pensez, imaginez ou construisez une image mentale d’un comportement dans un événement futur, plus il vous sera facile d’adopter ce comportement, car votre esprit et votre corps sont alignés sur cet objectif.
Cependant, lorsque nous parlons de changement, nous ne pouvons pas laisser de côté le produit final de toute expérience dans votre vie : les émotions. Lorsque vous vivez une expérience, tous vos sens recueillent des données et envoient des informations au cerveau. De nombreux neurones s’organisent alors pour refléter cet événement et des neurotransmetteurs et des substances chimiques sont libérés. Vous ressentez quelque chose : les émotions. On pourrait dire que vos émotions sont le reflet de votre passé. Des émotions telles que la colère, la frustration, la peur ou l’inquiétude peuvent vous conduire dans la direction opposée au changement. Vous devez apprendre à penser indépendamment des stimuli de votre environnement. Pour changer, vous devez d’abord savoir clairement à quoi vous pensez, être conscient. Vous devez décider de ce que vous ne voulez plus être. Ce niveau de conscience exige un effort de votre part qui en vaut la peine puisque votre avenir est dans votre tête. Il est clair que vous ne contrôlez souvent pas ce qui se passe dans la vie, même dans votre propre vie. Mais vous savez aussi que vous pouvez avoir un certain contrôle, que vous pouvez gouverner ou gérer la façon dont vous réagissez ou dont vous répondez. Au lieu de vous mettre à l’écart à cause de votre résistance ou de votre malaise, vous pouvez entraîner votre cerveau en utilisant votre esprit, c’est-à-dire vos pensées et vos émotions et vous pouvez continuer à le faire. C’est vous qui les possédez, ils sont à vous et à personne d’autre. Vous pouvez les utiliser d’une nouvelle manière, mais cette fois-ci d’une manière qui vous convient. Évidemment, sans blesser les autres. Qu’elles soient le plus possible en rapport avec vos objectifs à court, moyen et long terme. Croyez que vous pouvez le faire, ayez la volonté d’y arriver et commencez à pratiquer, pratiquer et pratiquer. C’est un chemin que vous pouvez suivre pour trouver plus de paix, même s’il comporte parfois des obstacles. C’est en sachant ce que vous ressentez que vous pouvez les surmonter plus facilement, ou du moins avec plus de détermination.
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